徐州夜跑指南，寫給月半的你！

太陽西下，萬物休憩

又到了「城市夜行者」

出沒的時間了

對於愛鍛煉的上班族來說

早起簡直是災難

夜跑

便成了他們的健身新選擇

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馬甲線？

八塊腹肌？

摸著你的贅肉和啤酒肚

看著別人的買家秀和你自己的買家秀

還有什麼理由不運動？！

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鍛煉不夠，夜跑來湊

快來看看徐州最適合夜跑的聖地

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泉山區

濱湖公園

位於雲龍湖北岸，當年的八一大堤，經改造後兼具防洪、休閑、遊覽生態景觀為一體，免費開放後，人氣頗望。

園內大部分都是硬質地面，很適合慢跑。跑累了坐在路邊的凳子上可以欣賞夜晚的湖光山色。

湖中路路線

位於雲龍湖東西湖之間，連接音樂廳和珠山公園，向南可延伸到南三環。

瀝青路面平整，夜晚溫度適宜，微風拂面，很是舒服。走走看看這夜景，一天的疲憊也減少了很多。

雲龍公園

公園內有小橋流水，有曲徑通幽的小路，也有坡度陡峭的石橋，更有寬闊的廣場，適合有不同健身要求的居民。

對於夜跑的居民來說，園內的地形較為複雜，不同的道路消耗的體能不同對夜跑也提出了更高的要求。

泉山森林公園

公園敞園改造以來，整個園區道路更加通暢，且幽靜處也有另一番景緻，最適合年輕人夜跑。

鼓樓區

徐州植物園

瘋哥的一位同事說，這裡太美了，每天行走在植物園中，就是一種享受。

植物園外圍一圈大約7.2公里。從遛彎到健身走，從健身走到夜跑，家門口有這麼美的地方，不鍛煉說的過去么。

沿故黃河路線

作為居民聚集區附近的故黃河邊，白天有很多老年人聚在這裡唱戲拉魂腔，一到晚上，這裡就是健身者的天堂。

從西苑古黃河公園出發，沿故黃河，夏天的時候能吹到涼爽的風，消除暑氣。不過隨著氣溫降低，對夜跑來說，就有點冷了。

九龍湖

在不少城北人眼中，這是最好的慢行健身之地，夜跑者可以在公園裡熱熱身，再從公園門口跑到鼓樓區政府再折回往返。

這條路有靜謐的風景，有布滿霓虹燈的馬路，感受徐州城別有的景緻。跑累了，還可以觀賞下九龍湖夜景。

新城區

大龍湖

大龍湖晚上人不多，在環湖健身步道上跑步很合適，不過只適合大龍湖附近的居民，對老城區來說地理位置就有些遠了。

經開區

金龍湖

金龍湖有專門的慢跑健身步道，絕對是夜跑的絕佳處。這裡一步一景，有橋有河。湖邊之處風景獨好，環境優美，道路平坦。

夜跑的線路可隨意選擇，心情不好可以鑽小路，想忘卻煩惱可以到河中的連廊處跑跑，聽聽水聲。

銅山區

礦大南湖校區

礦大南湖校園內的美景總能在不同季節帶給人不同的驚喜，晚上在校園裡跑步別有一番情調。

有人喜歡在運動場里跑，有人喜歡繞著校園外圍跑一個大圈，也有人喜歡繞著校內的湖跑，吹著風，似乎有一種找回青春的感覺。

沿楚河風景帶路線

楚河的北岸空間寬廣，石階整齊，還有大片的綠地，南岸則草坪起伏，曼妙的小路曲徑通幽。

在楚河的晚風燈影里，有時可以沿著北岸跑幾圈，有時可以順著南岸閑閑地漫步。

夜跑指南

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1.逆車流而跑

在大城市裡很難找到空曠的地方跑步，夜跑族們就喜歡沿著道路跑。但是道路上車輛穿梭，會不太安全。建議跑步時候避開車流高峰期，跑步方向與車流方向相悖，這樣子能讓開車的人看清跑步的人。

2.穿亮色衣服

夜裡穿亮色的衣服，可以讓別人看清自己，避免出現意外。

3.沿著熟悉的線路跑

夜晚並不是探索偏僻小路或者開發一條跑步新路線的好時機，堅持沿著平日的路線跑是最好的選擇。不過也不要每天跑同一條線路，避免被別有用心的人發現規律。

4.放慢跑步速度

晚上運動強度過高會令神經興奮，進而影響睡眠。而且夜間周圍環境漆黑，跑太快太過危險。

5.把握夜跑最佳時間

夜跑最好在晚餐結束一個小時後開始，運動的時間最好是在30分鐘至60分鐘。最晚不要超過晚9點。

6.注意補水

夜裡氣溫沒有白天高，跑步會覺得涼快很多，但是運動會令人出汗，一樣需要注意補水。

7.控制飲食

運動消耗熱量，會讓人產生飢餓感。夜跑後，要嚴格控制飲食。

今日話題

總你是夜跑族嗎？你都是在哪裡跑的？還有哪些安全的夜跑路線向瘋哥推薦？

（文中圖片部分來源於網路）

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