生了 3 個娃胖到 170 斤的我，是這樣練出馬甲線的
生完孩子後，身材多多少少會受到一些影響。不少媽媽們看著自己鬆鬆垮垮的肚子，不知道何時才能恢復少女時代的身材。
有些人會說，「都當媽啦，胖就胖了。」而事實證明，一旦放任自己胖下去，只會越來越胖，既不美麗，也不健康。
丁香媽媽今天給大家帶來了一篇關於產後瘦身的文章。文章的作者是一個生完 3 個娃娃的媽媽，曾經 170 多斤的她，在合理飲食與健身之後，擁有了迷人的馬甲線。
01
懷孕前胖不了
生娃後瘦不下
圖片來源：123rf.com.cn 正版圖片庫
我懷孕前是個瘦子，高 168 厘米，體重 100 斤，並且吃不胖。
就算胖了一點點，稍微控制一下就回來了，那時候我 19 歲。嗯，沒看錯，我 19 歲就生孩子了。
仗著自己一下子就能瘦的心理，我在懷孕的時候猛吃，一天六頓，多量多餐，吃完就睡，臨產的時候 178 斤。
一個孕期胖了 78 斤。抱歉沒有那時候的照片，那時候的我又胖又丑，像一堵牆。
接著就再也瘦不下去了，吃過 X 寶來以及各種減肥藥，吃到出現幻覺，暈倒，折騰了也瘦不下去就算了，體重一直保持在 148 斤左右。
那時候，我不關心自己，也不打扮自己。
懷老三時候的肚子
下面是生完老大以後的樣子：有著肥碩的大屁股，整一個大嬸兒。
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生完老大，抱著老二。好吧，我那時候還是很自信的，我也不知道哪裡來的莫名自信。
現在回頭看看，尼瑪，這丑貨是誰.......
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02
生完老三
開始從「吃」上琢磨減肥
圖片來源：123rf.com.cn 正版圖片庫
生完老二老三，我發現自己不能再這樣下去了，我已經27 歲了，最美好的青春都沒了，再不瘦就老了。
於是，我以 79 千克為起始點，在 2013 年 4 月 28 日，開始了減肥之旅。
初始體重是 79 千克。
我先去做了一個月針灸，每天讓我吃水煮菜，吃得我人都傻了，這尼瑪不是針灸瘦的，是餓瘦的啊！
當機立斷，老子不去了！摔！怒在家研究健康食譜，琢磨怎麼吃，怎麼選，怎麼煮，怎麼分配。
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初期的三餐是這樣安排的。
早餐：牛奶 100 ml、雞蛋一個、燕麥麩一碗
中餐：富含蛋白質的食物 + 大量蔬菜 + 喝湯
晚餐：雞胸肉 + 水煮菜
就這樣活生生地堅持了 1 個多月，我開始覺得吃得太單調了，於是更深入地研究了關於健身與營養的微博，發現碳水化合物、蛋白質、脂肪如果安排妥當，好好吃，反而能加速新陳代謝，幫助減肥。
適量優質脂肪不會讓你胖，反而能幫你以脂減脂。
於是，我的飲食有了調整。
早餐：雞胸肉 + 牛油果半個 + 全麥歐包 + 牛奶 + 水果
上午加餐：堅果幾顆
午餐：大量蔬菜+蛋白質類食物（魚、蝦或者雞、牛肉）+ 50 克糙米飯（有時候沒主食）
下午：隨便動一下，能動多少是多少
晚上：蔬菜 + 50 克蛋白質
03
漸漸把運動也跟上
按計劃推進
剛開始我是沒有太多運動的，體重「基數」太大，我怕自己膝蓋受不了，就只是在家做一點腹肌鍛煉什麼的。
我就是跟著視頻做運動，能做多少就做多少。
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上圖已經是減肥三個多月了。
我每天上秤，早一次，晚一次。如果晚上睡前的體重和早上一樣，那麼我明早肯定會掉秤，如果第二天沒掉，我就會回頭查看自己的飲食，看看到底吃了哪個不應該吃的東西。
所以記錄自己的飲食很重要。
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下圖是減肥時期的早餐，是不是很豐盛？只要你好好吃，合理安排各種營養，真的可以做到「又吃好，又能瘦」。
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後來，我每天都跟著視頻做運動，在網上搜 XHIT 系列的運動，關注各種健身微博，再根據自身狀況去制定計劃。
因為生了三個寶寶，我的肚子變得非常鬆弛，所以我選擇的運動都是針對腹部的。
一周 3 次有氧慢跑，下午做 XHIT 系列視頻，或者 HIIT，晚上再夜跑一次。
再後來，我給自己制定了一個計劃表，一天練手臂，一天練腰腹，一天腿臀什麼的，自己按照自己的日程表尋找視頻做運動。
在每天不懈的努力下，我的肚子變成這樣，但是穿上衣服還是會有一點點小肚子。
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從 4 月 28 號的 158 斤開始減肥，一直到同年 11 月 20 日，我一共減了 56 斤。
但是，我還是不滿足，我想要擁有更好的線條，於是開始跟著 NTC 的課程、XHIT 視頻、各種微博以及 HIIT 做運動。當然，這些都是在家完成的。
從 1 KG 啞鈴，到 2 KG 啞鈴，到買了壺鈴回家，配合 TRX、沙袋，彈力繩練習。
我整整在家堅持運動了一年，一周只休息 2 天。
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我的肚子終於不再是 50 歲大媽的肚子了，但我覺得我需要再次提高，於是我步入了健身房。
那時候，我還不會自己安排課程。
不過也是在那時候，市面上出現了好多健身 APP，熱健、KEEP、NTC 等等，我就跟著 app 上的日程走。
這感覺還真不錯，當然我還是會給自己列計劃表、日程表，確定每天練什麼部位。
04
我正在越變越好，你呢？
只要你堅持，只要你堅信自己能做到，生了三個娃又怎樣？胖了十年又怎樣？
給自己制定計劃，一步步往前走，達到一個目標段就給自己一次獎勵，你也可以瘦下來。
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謝謝大家看我叨叨。
目前我的腰圍是 66 cm，臀圍 88 cm，大腿 50 cm，小腿 32 cm。
本文來源於作者微博@紅莓婆婆婆婆婆婆
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