腹肌的高難度進階訓練計劃！這幾個動作可以幫你練出更流暢的肌肉線條！

高級訓練計劃

朋友們是不是已經開始羨慕你的漂亮腹肌了？以下更高難的動作可以幫助你更多。

1.仰卧側舉腿

起始姿勢：仰面躺在健身球上，屈膝，雙腿併攏。

動作要領：緩慢抬起膝部，同時轉向，擠壓腹肌，做收縮動作。然後回到起始位置，左右交替進行。

2.反向V字起

起始姿勢：用俯卧撐的姿勢開始，雙腿併攏，小腿的脛骨放在健身球上，保持背部與雙腿綳直。

動作要領：收縮腹肌，雙腳盡量向胸部移動，保持背部和雙腿綳直，讓身體成倒V字，到最高處略停幾秒，收縮，再慢慢回到起始位置。

3.負重仰卧起

起始姿勢：坐在健身球上，雙腳平放，向前緩慢滑動健身球，同時身體後仰直到臀部懸空。雙手握一個杠鈴片盡量向後伸，上背部盡量放低，讓腹肌得到最大拉伸。

動作要領：收腹然後抬起上背部，杠鈴片置於頭部上方，在最高點做收縮，緩緩回到起始位置。也可以先空手練習，逐漸加重。

4.跪姿伸展

起始姿勢：雙腿併攏，跪在健身球前，兩手伸直，指尖相抵。

動作要領：緩慢推動健身球到最遠處，讓身體充分地伸展，但注意要繃緊背部、臀部和大腿，讓膝部以上成一條直線。注意不要彎腰翹臀，以免借力影響效果。

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