能夠輕鬆減肥的代餐，真的可以代替正餐嗎？
在這個看顏值的時代
許多人容不下自己有一點贅肉
但是運動又累、節食受罪、減肥藥危害大
不少人開始嘗試代餐減肥的方法
那麼，代餐能代替正餐嗎？
適用於每個人嗎？
什麼是減肥代餐？
一般代餐食品具有高纖維、低熱量、易有持續飽腹感的特性，持續時間至少在 3 小時以上，一般人一餐熱量攝取約 600～900 千卡，減肥代餐可以將熱量控制在 50 千卡左右，熱量攝取小於需要量，達到減肥的目的，得到眾多減肥瘦身人士的喜愛和歡迎。
減肥代餐的原理是什麼？
1
充分的飽腹感。
代餐粉往往含有較高比例的膳食纖維，膳食纖維遇水會膨脹，因此食用減肥代餐粉較長時間內不會感到飢餓。
２
低能量攝入
相比正常飲食，減肥代餐粉的能量攝入往往只有 1/5 到 1/10，甚至更少。能量攝入不足，日常活動的能量需要只能通過人體儲存的脂肪轉化而來，這樣，人自然就會變瘦。
減肥代餐主要分為三種
1
碳水化合物為主。
此類代餐是雜糧磨成的粉，加水和奶成糊狀，熱量不到 100 大卡，還不到正常一頓飯的五分之一。
2
油脂為主的代餐。
椰子油較受大眾歡迎，其中的中鏈脂肪酸能加速脂肪代謝，吃下去很膩，以此縮小胃口。
3
以蛋白質為主。
廣州市第一人民醫院營養科潘丹峰副主任醫師表示：" 高蛋白代餐所含的蛋白量比較高，其碳水化合物則較少。當人體的碳水化合物都被消耗攝入後，機體會將分解自身脂肪進而產生能量，同時也伴有酮體生成，這樣就可以起到快速減輕體重的作用。"
代餐不能代替正餐？
人吃飯的目的不僅僅是為了吃飽，更重要的是要補充各種營養元素，由於市面上的減肥代餐品質不一，而減肥代餐差不多只有這三種營養結構，營養單一，如果長期食用這些不正規的減肥代餐容易導致營養不良等現象。
曾有病患餐餐吃代餐，吃出了低鉀血症，因此，代餐不能餐餐吃，更不能代替正餐。
潘丹峰副主任醫師特別提醒：" 代餐這種方法並不適合所有人，需要詳細了解減肥者是否有代謝性的疾病，減肥者的腎功能情況如何等等，減肥過程中還要嚴格監測身體變化、生化指標，觀察。因此，要採用代餐減肥法，建議在專業醫師的指導下使用安全，一般不建議長期食用。"
專家介紹
潘丹峰
營養科主任
副主任醫師
醫療專長：具有豐富的營養治療、營養調理的經驗。擅長糖尿病（含妊娠糖尿病）、慢性腎功能不全及慢性疾病（如痛風、高血脂等）的飲食、營養治療；病術後、放化療後營養不良病人的營養支持；亞健康人群的營養評估和營養調理。
出診時間：周二上午
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