現在的朋友圈，不是曬美食、曬自拍、曬旅遊、曬孩子，現在最流行的是曬健身房的運動照！很多跑步的，練啞鈴的，還有曬節食、跳繩的，五花八門，無非就是每個人在宣告「我要減肥！」其實這其中很多女性朋友都誤會了減肥的真正含義，大部分人在乎的是體重秤上的數字，其實真正的減肥是減脂！只有減脂才能讓你真正的改變體型！

我們先看兩組身材對比圖，一樣的體重，一樣的身高，體型卻有很大的差異

為什麼同樣是167cm的身高，60公斤的體重，身材卻是兩個類型？

因為減肥重要的是體型而非體重，體重只是一個數字，而真正讓你看起來瘦的是你的體型，體脂率才是最重要的指標。

1KG的脂肪和1KG的肌肉

這兩樣東西雖然是同等重量，但是脂肪比肌肉的三倍體積大，現在你能明白，為什麼有些人明明不重，但是看起來還是肉肉胖胖的。

所以減肥不能只是看體重，體重下降的時候並不代表減去脂肪，有可能只是減去身體中的水分。所有的女孩不要總是在意自己體重秤上的數字，一味的節食減肥，該運動的時候一定要運動，因為很多女生都是虛胖，而虛胖和貪吃、不愛運動是脫不了關係的。運動可以讓你塑造優美的線條，拉長你的身形，從視覺和現實中也會看起來比同等體重的人更瘦，更好看。

女性的身體脂肪公式

參數a = 腰圍-公分(腰部的周長) x 0.74

參數b = (總體重-公斤 x 0.082) + 34.89

身體脂肪總重量-公斤 = a - b

身體脂肪百分比= (身體脂肪總重量÷ 體重) x 100%

男性的身體脂肪公式

參數a = 腰圍-公分 x 0.74

參數b = (體重-公斤 x 0.082) + 44.74

身體脂肪總重量-公斤= a - b

身體脂肪百分比= (身體脂肪總重量÷ 體重) x 100%

計算出你身體的體脂率後，我們就可以根據個人體質開始減肥了，營養科學的膳食+合理運動 永遠都是減肥的最佳公式！

就像這個妹子，最胖的時候182磅，根據體質科學膳食和運動之後，才減了短短兩磅體重，整個人的體型和精神面貌有著巨大的改變，大肚子沒了，胳膊也有了線條，當然很多妹子怕運動後像她一樣長肌肉，但是你們放心，除非是大幅度的做力量訓練，補充蛋白粉沖劑等等，你們正常飲食和運動時不會有這麼大的肌肉，所以儘管放心大膽去運動吧~

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