什麼樣的天氣情況決定著你的健身方式

對於有跑步運動成癮的朋友來講，是不是一天不運動就渾身難受。而在戶外運動中，跑步是最簡便健身方式，也是人們最喜愛的健身方式之一。可是在不同的天氣情況下，跑步時又該注意些什麼呢?

通常來講，跑步鍛煉的最佳時間是下午3點至5點，這段時間內的空氣質量最好。但是考慮到上班族在這段時間無法鍛煉，早晨和晚上鍛煉也可以，但是需要注意以下兩點：

早晨跑步前15分鐘，應喝一點果汁或牛奶。早晨不宜空腹進行大運動量鍛煉，飽腹也不好，果汁和牛奶能提供足夠能量。

晚上跑步，要在晚飯後一小時進行。最好在睡覺前1小時結束，否則鍛煉會使大腦皮層處於高度興奮狀態，可能會不易入睡或影響睡眠質量。較長時間跑步過程中，也應補充水分，最好喝一些糖鹽水或運動飲料，運動中補液要本著「未渴先飲」和「少量多次」的原則，每次補充的水分以100—150毫升為宜。

在不同的自然天氣下，跑步又該注意什麼呢?

寒冷天氣跑步，出汗後一定要及時擦乾身體。身體出汗後一旦停下來，極易受風著涼導致感冒，所以運動後應及時換下濕的衣服，並注意保暖。另外，冷天跑步時要注意手部和耳朵的保暖，尤其是容易得凍瘡的老年人和兒童，所以這類人群在寒冷天氣跑步時需要戴上手套及耳套，頭部也可以先戴上帽子進行熱身，在身體跑得發熱時再取下來。

跑步時還應注意呼吸的調整，最好能保持穩定的節律，比如三步一吸、三步一呼。在寒冷天氣尤其要注意，不要張口吸氣，以防止冷空氣刺激咽喉和氣管。應用鼻子吸氣，冷空氣經過了鼻腔會變得溫暖、濕潤，可避免冷空氣對肺的刺激。

霧天、大風天最好別出門。霧天和大風天氣的空氣質量比較差，空氣中的塵埃較多，尤其在冬季，冷空氣還會刺激心肺，引起不適。

雪後跑步，步子要小，頻率要快。大雪過後，戶外跑步應選擇平坦的路面，跑步時步子要小，頻率要快，防止踩在不平的地方扭傷踝關節，要注意保暖和安全問題。

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