緩解痛經，還能幫助瘦身的瑜伽，瘦身瑜伽就能讓你從頭瘦到腳！

經期時的體式序列

在月經來潮的若干小時里(48至72小時)，建議完全休息。然而，你可以練習如下體式，以便緩解疲勞，減少月經的過量排出：

　　·攤屍式

　　·仰卧束角式

你可以在經期第三、第四或第五天開始練習如下體式序列，視你自己的感覺而定：

　　1 半站立前屈式

　　2 手抓腳趾犁式

　　3 三角伸展式

　

　　4 側角伸展式

　　5 束角式

簡單的瑜伽姿勢，也具有減輕經痛不舒適感的作用！希望這 5 個步驟可以舒緩你的不適感，還能幫助經期瘦身！

頭朝下平躺，雙手合十折返後拉！

2.雙手拉至腳踝的位子，並往上拉

3.胸朝前，頭朝下或往前看，做更完整的延展。

4.適應步驟三之後，可做前後搖擺的動作！

5.最後，鬆開雙手，頭朝下平躺 10 分鐘。

以下6個瘦身姿勢就能讓你從頭瘦到腳!

1、直線姿勢

針對部位：

大腿內側、臀部、小腿、手臂、腰部

練習規則：

1.坐下，兩條腿往前伸直，彎曲雙腳，用手撐住身體，手掌向前，把身體拉成一條直線。

2.努力抬升臀部，同時伸直手臂，儘可能把腳壓向地面。儘力用胸部去夠天花板，感覺自己的腿和臀已經綳得非常緊了，保持這個姿勢，並深深地呼吸。

特別塑造：

這個動作可有效收緊大腿內側肌肉。當做這個動作時，你可以想像自己的身體像跟拉長的，筆直的木棍一樣。

2、弓形姿勢

針對部位：

整個背部、腿筋、腹部、腰部

練習規則：

1.坐在地板上，兩條腿伸直。彎曲右腿，盡量向臀部收緊，使右腳腳踝靠近左腿根，身體稍側。

2.右手繞過右膝，盡量在身後和左手相抓，這時要用腹部和腰部的力量，並深深呼吸。

特別塑造：

把手臂轉向身後，並讓兩手相牽，這對鍛煉胸肌非常有好處。在這個動作中，特別注意腹部要使勁，不能放鬆。

3、L型姿勢

針對部位：

腹部、腰、臀部、後背

練習規則：

1.平躺在地上，雙臂伸直，高度與肩平，手掌朝下，兩條腿向上伸直。

2.保持頭、手臂、後背的上半部不離開墊子，慢慢抬起雙腿，然後盡量轉向身體一側，並保持長一點時間，然後慢慢地呼出氣，緩緩地放下腿，仍然讓身體穩定地躺在墊子上。等呼吸平穩了，再練習倒向另外一側。

特別塑造：

在這個過程中，隨時收緊腹部，借用手和臂部的力量，並且絕不要欺騙自己。

4、側伸姿勢

針對部位：

整個後背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

練習規則：

1.直立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉45?b，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，盡量向下壓身體，使右側大腿和地面平行。

2.彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的後面，撐住地面。當你盡量伸展左臂的時候，仍然要保持右側大腿和地面平行。

特別塑造：

盡量伸展胳膊，不要駝背，這樣才能擴展胸部。　

5、俯卧姿勢

針對部位：

手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、後背和大腿

練習規則：

1.臉朝下趴在墊子上，用胳膊肘支撐住身體，手臂張開的寬度和肩膀同寬，手指指向正前方。收緊身體的肌肉，提臀。

2.使身體保持一條水平線，腳趾支撐地面，這時你會感覺到壓力。

特別塑造：

收僅腹部和大腿內側的肌肉，不讓手臂肌肉形成難看的脂肪推。

6、提臀姿勢

針對部位：

臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。

練習規則：

1.平躺在地上，臉朝上，腳平放，兩腳打開的寬度與臀部同寬，彎曲膝蓋，直到小腿脛骨和地面垂直。

2.收緊臀部肌肉，將臀部抬離地面幾寸，讓身體和地面成拱形。

特別塑造：

一旦你的身體形成拱形，就把自己的雙手盡量放在身體的下面，以便抬升你的身體和臀部，這樣也可以使你的臀部肌肉更緊縮。女人稍微時髦一點，即可讓男人愛的無法自拔！

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