抱起圓滾滾的自己，長得胖不怪你，只怪工作太努力
實習半年胖10斤
轉正還得胖10斤
就是在這樣的風氣之下
畢業之後，大家見面打招呼的方式都漸漸變成了：
「你胖了」
「你又胖了」
「加油 你是最胖的」
明明吃的不多，為什麼還長胖了，其實這個鍋可以甩給工作。曾有網站對2848人的調查顯示：有84.8%的受訪者表示參加工作以後體重增加，其中33.2%人體重增加至超重。
其中工作三年左右是變胖的高發期，超過1/4的人體重比入職時增加5kg。
5kg真的小意思了，身邊上班後胖成另一副模樣的同學也一抓一大把。這是為什麼呢？
1
工作太認真，會發胖
英國布里斯托爾大學（University of Bristol）的實驗心理學研究員羅斯·E.奧爾德姆·庫珀（Rose E. Oldham-Cooper），做了一項實驗。
他將44名參與者分為兩組，讓他們吃了一頓含有九種食物的午餐。實驗要求一組在吃飯時玩電腦上的紙牌遊戲（模擬忙碌工作場景），另一組則專心吃飯。
測試結果表明：30分鐘之後與專心吃飯的人相比，玩紙牌的人吃掉的零食也更多。這項研究結果也就解釋了，為什麼畢業工作後人就越來越胖了。
人們在感覺到壓力時，會通過美味減少心理上負擔。所以很多人辦公桌旁都會有一些各種各樣的零食。當遭遇壓力時，你的手會不自覺伸向這些食物，並把它們吃掉。
因為太認真，所以久坐不起。近六成上班族每天坐6小時以上；28.75%的人每天有8小時以上的時間是坐著度過的。人長時間坐著不動，很容易催生肥胖和大肚腩。
所以，工作認真導致了兩種結果：分心進食導致攝入多餘熱量。久坐不動，在座位上養肉。
久而久之，這種不自覺的進食習慣和作息就成為了你上班發福的罪魁禍首。
2
工作壓力大，會發胖
工作壓力大，會導致腎上腺皮質醇指數居高不下。
皮質醇在操控情緒、健康、免疫細胞和炎症、血管和血壓之間都起著不可忽視的作用，但是心理壓力會導致皮質醇分泌過量，這種現象常見於上班族和學生黨。
過量皮質醇皮質醇可不是好事。皮質醇會讓身體釋放氨基酸、葡萄糖和脂肪酸到血液中快速供能，讓你做出攻擊或逃跑的反應。
可是，如果你事後沒有消耗掉這些能量，比如，你並沒有真正的遇到危險，而只是想像的危險（工作壓力、心情焦慮），那麼這些能量統統都會儲存到脂肪細胞中去，這也是壓力過大導致你發胖的原因。
當然皮質醇過量分泌讓你發胖只是其中一個壞處，還有下面這些，看看你中槍了沒。
長期皮質醇分泌水平高的表現：
易怒/焦慮/抑鬱
容易累
經常頭痛
莫名其妙漲稱
消化不好
經常尿頻/便秘/拉肚子
睡不好
記性差/注意力不集中
臉和腳經常水腫
月經不調
性冷淡
腰疼
雖然說壓力會讓你更好地應付上班的挑戰，但長期以往，你的抗壓荷爾蒙分泌會疲乏，身體內的鹽分流失血糖降低，這就會讓你更容易感覺餓。
而且人們在感覺到壓力時，會通過美食來減少心理負擔，也有研究指出，咀嚼東西可以釋放壓力。
所以很多加班的人，辦公桌旁都會有一些各種各樣的零食。當遭遇壓力時，你的手會不自覺伸向這些食物並吃掉它。
而壓力大導致皮質醇過量分泌的你，又會把能量一絲不漏的把能量儲存到脂肪細胞中去。陷入一個惡性循環。
工作壓力太大的你，就是一個脂肪存儲機，加強版的。
3
工作時間不規律，會發胖
研究表明，時差紊亂與肥胖發生存在關聯，這表明中樞生物鐘在調節體重方面可能具有重要作用。
來自美國貝勒醫學院的研究人員在國際學術期刊cell metabolism發表了一項最新研究進展。
這項研究發現，作息時間不規律會影響體內生物鐘，導致內分泌紊亂，瘦素抵抗，長期會誘導肥胖。
而這一系列的影響很有可能受到了腸道菌群的影響。也就是說，吃得不規律加上吃得不健康，會讓你發胖的可能性翻好幾番。
經常加班的人，往往都是工作很忙，心理壓力也大，吃飯時間不規律，其實就這幾點足以讓你越忙越胖了。
熬夜加班，對於體重控制是百害而無一利的。
有研究曾就睡眠時間和體重進行過一項涉及63.5萬人的調查。結果顯示，睡眠不足的人變胖風險比睡眠充足的人至少高出50%，年輕人睡眠不足，長胖的可能性更是高出90%。
而且加班的你，一頓宵夜鐵定是跑不掉的。夜宵會誘導你的身體發胖，最主要的是夜宵對腸胃的傷害太大了，還會造成激素紊亂，發胖就算了關鍵傷身。
4
分心也會發胖（神秘的微笑）
邊做飯邊吃東西：站著吃容易讓你的進食失控。用碗或碟進食，也比直接從包裝袋或盒中掏著吃要好，因為大的容器會使你更傾向於多吃。
邊看電視邊吃東西：抓幾片薯片兒，吮幾口冰激凌，這幾乎成了打開電視後的習慣動作。使這種「電視條件反射」，也會急速增胖你的身體。
邊喝酒變吃東西：在PAPTY上，你也許有些緊張，於是，便讓自己的雙手在大量的食物和飲料間忙來忙去，並不斷地喝酒，以舒緩情緒。酒精會降低你對無意識進食的警惕性，而你無意識進食之際，又在不覺間多喝了幾杯酒。惡性循環就這樣形成了。
還有，邊看微信邊吃東西……
5
如何解決？
想要瘦下來真的不容易，畢竟，每塊肉都有它的脾氣。總結一下工作發福的三宗罪：飲食不規律，睡眠障礙，精神緊張。
1.飲食規律：一定要按時吃飯，而且保證每天營養充足；少吃垃圾食品，尤其是高糖類食品，盡量杜絕碳酸飲料，以及含糖的豆漿、奶茶、餅乾、蛋糕、麵包這些辦公室常見的含糖零食，因為過多糖攝入會導致胰島素水平升高。
2.適量運動：運動可以釋放讓人感覺輕鬆的內啡呔和多巴胺，改善心情；同時增加心肺功能，從長期來看，可以減少心血管疾病的風險；有助於控制體重，改善體型。
3.保證睡眠：睡眠充足可以保證皮質醇、瘦素保持在適宜水平，使機體減少攝食，增加能量釋放，同時也可以抑制飢餓素（也叫食慾增強激素）產生過多，從而避免了食慾增加。
6
飲食上要注意哪些問題？
為了避免自己成為下一個胖子，並患上各種疾病，你的辦公桌上，這些食物 是一定不能放的。
冰激凌：冰激凌裡面含有大量脂肪，而脂肪在胃裡面滯留的時間比其他食物都長。
土豆泥：土豆泥里加的牛奶、奶油或乳酪，會讓你的胃很難受。
巧克力：巧克力會引起下食道括約肌的放鬆，使得胃酸迴流，刺激食道及咽部。
油炸食品：油脂在高溫下會產生一種叫「丙烯酸」的物質,這種物質很難消化。其中，富含油脂和高脂肪的，而這兩種物質堆積在胃裡就會造成疾病。
柑橘汁：酸性飲料能夠刺激食道，使感覺神經受到刺激，刺激的部位就會變得紅腫。
辛辣食物：紅辣椒或胡椒能刺激食道的內壁，吃完後會有種令人討厭的心痛，並且增加胃的負擔。
勇敢地告訴別人
證明自己的時候到了
我長胖是因為：
工作太努力，太忙了
這是工傷、工傷、工傷
老闆，十級工傷
該發獎金了
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