誰再叫我小粗腿，我跟誰「絕交」！
相信有很多舞蹈生都有過這樣的體驗
日常問題：
「你怎麼跳舞還這麼胖啊？」
「為什麼你跳舞腿還這麼粗啊？」
日常生活：
下得去橫叉，死活抱不了旁腿，於是老師說，因為你腿粗，抱不動……
搬個腿都感覺到肉擱著，控制會被肉卡住上不去！心塞到不行
其實不要說為什麼跳舞還會胖，有的人跑步還會胖，有的人練瑜伽也會胖……
為啥？
首先看你的訓練強度，不要求集訓水平的，一天六小時往上的訓練量，但是平均下來一天也得有個一個多小時吧，一天練二十分鐘不到，控制體重都困難，更別說瘦腿了；
還有吃的東西，你跳四十分鐘舞，消耗兩百多卡路里，然後你喝了一小罐汽水，回去獎勵自己一顆巧克力，好了，還不如不跳呢……
有些同學可能會問：「老師我吃的不多，運動量也大，上身瘦到平，而腿粗成象」
這個可能是很多跳舞的小夥伴會遇到的問題，其實這主要是芭蕾基訓或古典舞基訓的肌肉發力方法不對。
接下來就給大家說說怎麼樣訓練才能防止這種現象的發生：
需要直腿的動作
需要直腿的動作，若長期沒有意識去完全徹底拉直，是造成大腿過粗的潛在原因。
大腿的股四頭肌明顯，可以它為代表，充分收縮去拉直腿肌肉呈上提狀；
若腿沒有拉得很直，久而久之，股四頭肌下端會形成較大的壇狀。有的人腿形長得直，但股四頭肌並沒有充分收縮，是常見的假直現象，舞研藝考的老師都是有經驗的，一眼就能看出來並進行糾正。
部落小貼士：當訓練疲勞時，腿部會出現酸痛現象，可以適當的對腿部做按摩放鬆。
大腿內側肌容易囤積脂肪
大腿內側肌容易囤積脂肪，使得有些人大腿園肥囊粗，又由於內側肌難訓練，練不到位，使內側肌能力欠缺，多餘脂肪消耗不掉。
例如：腳站一位，大腿的前、後、內，外肌群應均衡收縮，才站立牢固，但低年紀學生易忽略或還沒有意識收緊內旋肌，呈鬆軟狀態，舞研的老師便會不斷去糾正，直至教會他們。
部落小貼士
還可以增加訓練外旋的專門訓練
例如：
準備時背靠牆坐地，兩腿向前伸直，勾起雙腳一腿抬起25°外旋到最大極限，力求腳長這條橫線與兩肩橫線平行；
以腳趾為先導划到旁，保持腳趾頭對後方，腳跟放地；保持外旋狀態去內收回前。
內旋還原，多次重複做。
這個練習簡單、收效快。也可以用腳站一位的姿勢上開始去做，方法多樣。
外旋能力強了、內側肌脂肪減少了，動作穩定性也會明顯進步。
舞蹈旁腿動作訓練
舞蹈旁腿動作的訓練如果外旋拉直不充分過度靜力工作，以闊筋膜張肌為代表的外側肌隆起來，練成馬褲狀的腿型。
部落小貼士：重視以上正確訓練，並避免這一弊端，還要注意；當訓練疲勞和稍長時間的靜力工作後，肌肉會產生拘緊，這時候要作鬆弛大腿肌肉的抖動，在訓練課上的組合之間進行適當的間歇，也可以防止大腿訓練過粗。
訓練強度不夠或訓練強度太大都有可能是腿粗的原因，所以說舞蹈訓練一定要在舞研專業老師的指導下才能避免小腿過粗的情況發生。
只要你吃的少，鍛煉多，訓練方法都沒有問題，腿不僅不會變粗，還會變得更加的纖細修長~媽媽再也不用擔心別人叫我「小粗腿」了~
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