白領擺脫肩周炎！教你8個小妙招緩解肩周炎特有效！

養生 10-15

什麼是肩周炎的癥狀，肩周炎的危害，肩周炎的治療方法等一大批，真的到需要治療的時候呢，還是得看醫生，打針吃藥是免不了的。實際上關於身體質量上的一些問題最有效的治療方法就是預防加鍛煉了。那麼，作為新時代的白領久坐一族，哪種有效的自己鍛煉方法才能擺脫肩周炎的侵襲呢?

現在很多疾病，在一些白領身上越來越多見，特別是一些肩周炎，他都是因為長期久坐的原因，這也是一些白領經常發生的一些疾病。所以平時一些白領應該掌握一些擺脫肩周炎的方法和生活的一些小妙招.

第一、五禽戲

中華民族的傳統文化不能忘，熱心小編以前就按照五禽戲教學書籍練了一段時間，效果杠杠的，當然自己私下練就好，哈哈，因為有些動作太形象了，特別是虎戲鹿戲，得四肢著地著練。

第二、伸展身軀

最完美的身體要像標杆一樣挺直，看軍人的身姿就知道了，完美。所以做好挺直的方法可以這樣，面朝牆壁，雙腳垂直離牆一個腳的長度，雙手扶牆慢慢往上爬，直到再往上有困難再收回，全部過程3分鐘左右，每天重複3-5次即可。

第三、游泳運動

游泳需要大量的划水助力動作，所以比其它甩肩，活動肩膀等鍛煉方式效果好，開始可以輕輕地蛙泳和仰泳，讓頸部和肩關節周圍肌肉活動起來，習慣以後再行強度大的自由泳和蝶泳，當然要根據自己的體力而定。

白領如何擺脫肩周炎呢

這些擺脫肩周炎的方法和生活的一些小妙招，可以達到非常好的效果，那麼，哪些小妙招幫助白領擺脫肩周炎？

1、注意保暖

受寒是凍結肩發病的一個重要原因，所以想要預防肩周炎，重要的就是注意保暖，冬天自不必說會穿上比較厚的衣服，但是夏天，因為都在室內工作，空調是必須的，所以，開空調要控制好溫度，不可過涼，更不可以讓空調直接對著身體，這樣，非常容易受涼而誘發肩周炎，如果感覺肩部寒冷，可用暖水袋進行熱敷。

2、理療

經常做理療可以起到消炎、鎮痛、解痙、改善血液循環、鬆弛肌肉的作用。如果感覺頸肩部比較酸痛或者緊繃不適感，可以做做理療。

3、頸部體操

緩解頸部癥狀，就要常做頸部體操，通常是指頸部的「前、後、左、右」4個動作，即頸部前後屈曲運動、左右屈曲運動的功能鍛煉。先是緩慢左右擺頭，然後再進行前後點頭，此時要注意動作幅度要大，點頭時，下巴最好抵到胸部的皮膚最好，稍事停頓，然後頭盡量向後仰。這套動作每天做2-3次、每次1分鐘即可，不過做時一定要坐靠在沙發上，尤其是有頸椎病的人，小心暈倒。