早餐這樣吃，能減10斤肉，健身教練不外傳的減肥乾貨

現代都市生活節奏都超快的，不少盆友早上起來，趕不及吃早餐就匆匆忙忙上班去了。你以為省了一頓飯，少攝入了一些熱量，就能瘦啦？錯！這種做法特別不利於減肥！！不是嚇你哦！！！

早餐的重要性

首先，講一下早餐為什麼不能省。我們的身體經過一個晚上的睡眠，腸胃都排空啦，早上的時候肚肚空空的。人體就像一台電腦，需要充電才能正常工作，沒有電不就關機黑屏了嗎？所以呢，早餐要吃好，這樣我們才有滿滿的能量完成上午的工作和訓練。

吃早餐的最佳時間

我發現，有些妹子喜歡晚睡晚起，然後上午11點優雅地坐在城中最時髦前衛的餐廳吃個Brunch，然後拍照發朋友圈曬一下。對此，我只能呵呵了（攤手）。

你知道嗎？吃早餐的最佳時間段是7點至8點之間，因為這個時候人的精力是最旺盛的，食慾也是最好的，可以充分吸收食物中的營養物質，讓我們一整天都能量滿滿哦。更為重要的是，一日三餐按時吃，可以幫助我們保持較高的新陳代謝水平，這對於減脂太重要了！！！

減脂期早餐應當怎麼吃

那麼大家知道早餐應當吃什麼嗎？油條、炒肝、煎餅果子、土豆絲卷餅、東北烤冷麵、豬肉大蔥餡包子？！捂臉ing

敲黑板，下面的內容要記牢：早餐的蛋白質和碳水化合物含量要佔到一天中的百分之五十！

碳水化合物是身體的主要能量來源，它相當於火箭的「燃料」哦，所以一定要吃碳水，讓你的身體加滿燃料，整個人充滿鬥志！親，不要再說我不吃主食啦。我們可以吃主食，只是在減脂期，我們要選擇優質的碳水化合物，比如穀物麥片、全麥麵包、糙米、雜糧飯、玉米、紫薯、紅薯、馬鈴薯等。記住，是全麥麵包哦，可不是甜甜圈、肉鬆麵包和熱狗。

蛋白質能夠幫助促進肌肉合成，防止肌肉流失，是肌肉合成的原材料。什麼？你跟我說，你不需要肌肉？沒有肌肉，你能走的了路？你要知道哦，肌肉含量高，身體的基礎代謝率就高哦。咱倆吃同樣的東西，做同樣的事情，但是我的肌肉含量比你高，我消耗的熱量就比你多！所以，你還要不要肌肉？我們要選擇優質蛋白，比如雞蛋、牛肉、雞胸肉、魚肉、蝦肉、低脂奶製品等。乖，最好喝脫脂牛奶哦，我知道不好喝，可咱不是為了減肥嘛。

早餐可以吃水果嗎

有童鞋問了：早餐可不可以吃水果呢？答案是：Yes！不過，早餐水果要控制在一個拳頭大小哦，千萬不要貪吃！寫到這裡，我不由自主的握緊了拳頭，默默地望了一眼。

有妹子跟我抱怨：為什麼我吃水果還發胖呢？不是說水果熱量低嗎？親，你吃太多了！你一個人幹掉一個大西瓜，我能說什麼？而且，有些水果的果糖含量很高，吃多了也會發胖的！！

我知道你接下來肯定要問：哪些水果可以吃呢？喏，答案在下面咯，小本本有木有準備好？

哪些水果可以吃

蘋果：一個蘋果的熱量只有50大卡，但是消耗它卻需要75大卡。哇！原來是負卡路里食品啊！而且，蘋果里所含的果酸可以加速身體的新陳代謝，去油排毒，簡直就是排毒養顏膠囊有木有？

獼猴桃：被譽為「維生素C之王」，豐富的膳食纖維可以增強腸胃蠕動能力，哈哈，嗎丁啉的既視感有木有？而且，獼猴桃中的果膠能阻止小腸吸收食物中的脂肪，減少脂肪堆積。哇！這對於平時苦於吸收功能過好的筒子，簡直就是天大的福音吶！

香蕉：富含維生素B1、B2、鉀元素、鎂元素等，可以促進糖類和脂肪代謝，預防浮腫。那些動不動晚上多喝了一點點水，早上就變大臉貓的盆友，一定要記得要多吃香蕉哦。而且，香蕉中的酶還有燃燒脂肪的功效哦。哇塞，一想到脂肪在燃燒，我就不由自主興奮，哈哈哈。

草莓：被譽為「水果皇后」，嘖嘖，這年頭水果也要拼顏值了。草莓中的果膠和膳食纖維可以幫助減肥人群通腸排毒、促進消化，對貧血也有一定的滋補調理作用。嗯，你長得好看，你說什麼都對。

西紅柿：獨特的酸味可以促進胃液分泌，幫助消化。有小夥伴看到這裡雀躍了，太好了，我最喜歡吃糖拌西紅柿啦！納尼？糖拌西紅柿？！聽好了，想減肥就不要加糖，不要加糖，不要加糖！重要的事情說三遍！！！

做到以上幾點，相信筒子們在減脂的道路上會越走越順的。加油咯！

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