連續29周瘦身總結：第2周，瘦身效果[0.6kg]

關鍵詞：【數據分析】【總結及感悟】

一、數據分析

從體重數據來看，總體保持下降的趨勢。19號—21號期間，清晨體重和睡前體重的差值較大。原因是那幾天感冒了，飲水量及藥物的作用，導致夜間體重偏高。其餘時間體重差值基本平穩在0.5kg左右。

另外，還發現體重在下降2-3次之後會出現一次上升的波動。例如20號、25號、29號，都出現了上升的波動。因此，預計30號的體重會繼續下降。

從飲食得分來看，保持不錯。25號、26號、29號飲食沒有做到滿分。

主要原因還是在於晚餐沒有做到7分飽，而是吃飽了造成了扣分。

在25號、26號的飲食雖然扣分，但並未影響到體重的下降。29號的體重上升可能也與飲食無關，是體重的正常波動，明天繼續觀察體重的變化。

在預計體重可能要產生波動的時候，應該提前做好準備，嚴格控制飲食得分，避免造成嚴重的波動。

最近幾天飲食確實不如上周做的好，但問題不大，下周繼續保持。

從總得分的確實來看，得分不夠穩定。而且，最近有點呈下降的趨勢。扣分的主要原因，還是在於飲食和睡眠這塊。

飲食問題在於晚餐吃飽了，睡眠的問題在於，總是1點之後睡覺，而且睡眠經常少於7小時。

飲水量保持不錯，每天的飲食量都能在1000ml以上。平均飲水量能保持在1200ml左右。這塊問題不大，一下做到1800ml還是挺撐人的，一點點突破吧。

運動這塊我還是挺自豪的，每天都能保持在半小時以上的運動。

尤其最近走路比較多，坐公交的時候我也都是站著。這可能也是讓體重下降很重要的原因之一。

尤其最近幾天，體重直線下降讓我都感到很驚訝。我覺得走路和站著真的是一個很好的運動方式，當一天走路下來，當晚和第二天早上確實能感覺到自己身體變得輕快了很多。在鍛煉的真相中也提到了走路和保持站立狀態的好處，所以，健身的真應該在這個方向多發力。

睡眠這塊就不說了，睡太晚了。總是在1點之後才睡，而且睡眠時間總是達不到7個小時。

二、本周總結及感悟

本周取得的成績還是不錯的，體重下降了0.6kg，在合理範圍內，每周控制在1kg以內就好！

做的不好的地方就是在晚餐和睡眠方面。

下周先要保證在1點之前睡覺，晚餐就盡量少買點飯，避免又吃多了。

在本周的瘦身過程中，很多時候真的就能感覺到自己體重的下降。當感覺體重會有上升的時候，就注意下飲食、運動和飲水量，體重就又會降下來。

減肥不是與身體進行強烈的對抗，而是與身體和諧相處。

我在運動的時候，身體總會給我的大腦傳遞某種信號，比如我做俯卧撐的時候，做到6個的時候，大腦就會給我傳遞信號，我能明顯感覺到胳膊肌肉縮緊，強烈的不想再讓我做下去，這時我再多做兩個，做一個小小的突破後就馬上停止，避免對我的身體造成強烈的痛苦。有的時候我走路時間長的時候，大腦也會告訴我需要休息，我也會再走百十米，就趕緊找地方坐一會。也就是說，在需要停止的時候做一點小突破後就馬上停止，既保證了身體的安全，又能讓身體適應新的突破。

另外，還有的時候俯卧撐做不下去了，我還會換其他想做的動作，比如練習快速出拳。這時我的大腦又傳遞出非常興奮地信號，好像感覺大腦在問我，還有沒有其他好玩的運動。

我覺得在瘦身過程中，做喜歡的運動，這也符合快樂的主旨，既保證了運動量，又保證了快樂的繼續下去。

總之，繼續堅持我們的快樂瘦身，將這個理念傳遞給所有人。這不僅體現了我們的堅毅和執著，又體現了我們敬天愛人的精神，加油！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 瘦身 的精彩文章: