29周瘦身經驗總結：第1周效果=瘦身效果「2斤」

關鍵詞：【第1周瘦身的經過】【效果與感悟】

開始了第1周的瘦身運動，心理還是特別期待與急切的希望趕緊瘦下來。

因為從小時候記事開始，自己好像就沒瘦過。肚子上的肉一直環繞著我，將近20多年。隨著年齡的增長，這肚子上的肉也是越來越多，也確實該減減肥了。要不然，肥胖肯定會影響到自己的健康。曾經，也想過要減肥，也嘗試過。但是，每天讓我運動根本堅持不下來，因為我從小就不太喜歡運動，自己也沒那麼大的決心去玩命的減肥。

團隊的瘦身項目以輕鬆加愉快的方式來減肥，不要節食，不要高強度，長時間的運動，我就很感興趣了。現在，終於加入到第二批的內測中了，如果我這個胖了20多年的人，能在100天真正的瘦下來，那我覺得任何人都能瘦下來。

第一步，是開始調節飲食的過程。

以前經常是早餐有時間就吃，沒時間就不吃了。現在即使是再忙，也必須要在9:00之前把早餐吃完。吃早餐之後發現，真的一上午都感覺不到餓，中午吃的也變少了。到了晚上依然是似餓非餓的感覺，吃的也很少就能吃飽了。

吃飯的過程中，我有意放慢自己的吃飯速度，多嚼幾下再咽。因為教練要求，早飯8分鐘以上，午飯和晚飯要在15分鐘以上。這周，我一直都是按照要求的時間在做。因為以前都是早上不吃飯，中午餓的要命，趕緊狼吞虎咽的吃飽。但是，一到晚上的飯點又會感覺特別餓，接著晚上又是一頓猛吃。晚上還總是習慣性的加點餐，吃點水果啊，或者直接再補一頓。而且，還總是習慣晚上喝點小酒。經過這一周的時間，再回想起以前的飲食習慣，真是慘不忍睹，那還能有個不胖。

運動這塊就是每天晚上簡單做半小時的運動，玩著做。包括：熱身、俯卧撐、深蹲、臀橋、拉伸。每項動作都採取少量多次的原則。每項動作都只做幾個，一般就是做3組。活動半小時以後，基本上稍微能有點汗，一點也不累，就是活動活動筋骨，確實很輕鬆。

下面是我這周的數據：

從數據可以看出，第一天的調控就起到了非常明顯的效果，直接降了1.1kg。接著兩天後，降到85.0kg。19號晚上因為感冒了，當天晚上喝的感冒顆粒，裡面有大量的蔗糖和糊精澱粉，還喝了大量的水，身體感覺很虛浮。所以，20號早上的體重直接就漲到85.5kg。這兩天又開始慢慢的回落。當然，這種波動也可能屬於是正常波動。

總體來看，第一周的飲食調控和簡單的運動是很有效果的。

下周的計劃是爭取突破85.0kg以下。繼續做好飲食的調控和運動，保持住。一點點的增加運動量，盡量少坐著，多站著或者走起來。飲食這塊，還是盡量避免攝入油膩的東西。

才第一周，一下子控制的太狠了容易傷著自己。今天就沒忍住，買了一個熏雞架。這吃起來真摟不住了，哈哈，一整個雞架吃完都沒感覺飽，是真香啊。所以，飲食這塊千萬別一下子控制的太狠。要不然見到好吃的，是真控制不住自己。

慢慢來，一點點的控制，瘦下來很容易。但是要保證不反彈才是王道。

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