想減肥？首先要知道這5大減肥原則！

科學的減肥離不開合理的飲食和運動。飲食與我們的生活密切相關，掌握正確的飲食方法才有助於健康的瘦身。那麼，減肥的飲食原則有哪些?下面就來看一看以下的減肥飲食原則。

1、注重主食與輔食的搭配

在減肥過程中，比較關注飲食上的能量控制，通常會減少米飯等澱粉類的攝入，採取主食減半的政策。但是根據調查，由於米飯攝取量不足，導致飢餓感，往往這類人最容易受到零食的誘惑。反而適得其反，造成能量攝入過量。

2、必須吃早飯

很多人因減肥就不吃早飯，其實這是不對的。事實上吃早飯的人比不吃早飯的人更容易減肥。一些研究證明，相對於吃早飯者，那些不吃早飯的人在一整天中往往會吃下更多的食物熱量，體重增加也是理所當然的事。箇中原因可能源於飢餓感所導致的暴食，尤其會在一天的晚些時候更容易攝取高能量的食物作為心理補償。所以，吃早飯對於一整天中控制食慾、減少過度飲食的有效方法。

3、正確的選擇綠色蔬菜

一般人都會想當然地認為吃蔬菜不會發胖，因此對蔬菜的食用也不加選擇和控制。其實，過多地食用碳水化合物含量高的蔬菜，其中過剩的碳水化合物也會轉化為脂肪在體內儲存起來。如果以油炸、炒、煎等烹調方式而不是蒸煮方式加熱蔬菜，那麼即使只吃菜，還是會長胖。所以，正確選擇蔬菜和烹調方式才能有效減肥。建議平時可以多吃些西葫蘆、蘿蔔和白菜。

4、少油少鹽少糖

對於想減肥減脂的人，除了鍛煉，在飲食上要特別控制三種營養素的攝入。第一是油脂，包括植物油、動物油、棕櫚油等等;其二是鹽分，鹽分在體內有鎖水的功能，鹽分攝入多了，體內的水就很難充分排出，水分過多滯留在體內，人體的循環就慢了，對減肥減脂自然不利;最後就是糖分，要少喝或不喝碳酸飲料，像可樂、雪碧里每百毫升含有大約8.5克的糖分，那麼以喝掉500毫升計算，糖分就達到了將近50克，50克的糖換算下來基本就是200個卡路里，對減肥的影響是顯而易見的。

5、補充人體所需要的水分

我們平時提倡每天八杯水，運動量大時對水的需求量更大。早晨起床、上午10點、下午3點、睡前這四個時候是一天中四個最佳的飲水時間。還有一點，要主動喝水，即不渴時主動喝，別等到口渴才喝。喝水以白開水為宜，要記住任何飲料都不能代替水的補充。

結語：健康減肥不是朝夕之事，一定要養成健康的生活習慣，長久的保持下去。堅持做好每一天，有一天你會發現自己真的瘦了，而且身體還越來越健康。

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