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你喜歡訓練後的疼痛感嗎?越痛就是訓練效果越好嗎?

我們在進行訓練後,特別大強度的力量訓練後,有時候我們會感到肌肉的疼痛,這是一種比較普遍的現象。但有的人在訓練後如果沒有感到肌肉疼痛,他就不高興了,還難受。其中原因在於,當訓練完以後,如果我們感到了肌肉的疼痛感,就會有一種很明顯的肌肉存在感,就會覺得自己的肌肉練得非常的到位。肌肉會痛是因為肌肉裡面有神經,當它受刺激,它裡面的神經信號就會反射到大腦,我們就感覺到疼痛了。但我們的脂肪裡面是沒有神經的,所以說抽脂的時候,我們一般是不會疼的。

有時候在訓練後,我們的肌肉是會感到痛,並且肌肉的酸痛程度也是和我們的訓練效果有一定的相關性,但其中並不存在因果性,也就是說,我們在訓練完以後,如果感到了肌肉疼痛,那就在一定程度上說明,我們的訓練還是有效果的。但並不是說如果我們在訓練完以後,肌肉沒感到疼痛,訓練效果就不好。所以只要我們的訓練動作和方法正確,不管肌肉痛還是不痛,也還是有增肌和減脂的效果。

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我們運動結束後,會感到肌肉酸痛的主要原因,是我們在運動過程中所做的離心運動,這個離心運動就是在外力的作用下,我們身體的肌肉在有控制的情況下被拉長了。舉個例子,也就是我們把啞鈴舉起來後再慢慢把啞鈴放下去,其中放下去的過程就是離心運動。

在一般的認識中,離心收縮是造成我們肌肉酸痛的主要原因。打個比方,我們在做啞鈴彎舉的動作時,把啞鈴慢慢放下去的過程中,我們的肌肉就在這個過程中會被一定破壞,進而我們的肌肉就會感到一定的酸痛了,如果肌肉被破壞的多了,嚴重的情況就會產生髮炎等癥狀。當然離心收縮不僅僅只放生在啞鈴彎舉這麼一個動作上,基本上,我們所做的運動都存在有離心收縮,比如跑步,跳躍以及俯卧撐等等。

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還有就是=,離心收縮對我們的健身訓練有著一個非常積極的增強效果,可以很好的促進我們肌肉的生長,也可以促進我們力量的增長。但如果我們做的離心收縮比較少,甚至於不做,也就說我們故意去避免第二天可能會出現的肌肉酸痛,是不是就說明我們的健身訓練沒效果呢?

像舉重運動員, 他們在平時訓練的時候是不會去做離心收縮的,會去盡量避免肌肉產生酸痛,他們在舉完杠鈴以後都是直接將杠鈴砸在地上的,沒有考慮到慢慢的把杠鈴放下來,但就是這種訓練,他們的力量和肌肉都是很強的。所以,不是說我們的肌肉沒有感到疼,我們的訓練就沒效果。

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為什麼會有人因為訓練後肌肉不痛了,就不高興了呢?原因在於,他們剛一開始的時候,因為在訓練中離心收縮,會覺得訓練非常的累,訓練完以後肌肉也比較痛。那過了一段時間訓練後,肌肉就不怎麼會感到疼了,心裏面就不好受了,覺得健身沒效果了。其中原因在於可能是我們的身體已經習慣了某個動作或是某個重量。但這並不是說,我們的訓練效果就變差了。

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