懷孕期間上班工作不容易，所以你更要點進來看看……
很多人懷孕了還是會繼續上班，但情況要比懷孕前麻煩許多。想既健康又有工作效率，你就要好好了解怎樣能緩解孕期的日常不適，更重要的是，要清楚什麼樣的工作任務真的會危害到你與寶貝的健康。
噁心想吐怎麼辦？
一般情況是「晨吐」，但懷孕期間也隨時會有突如其來想吐的慾望。上班期間你可以這樣應對：
遠離各種觸發嘔吐感的味道。曾經的你可能習慣了每天早上喝一杯拿鐵咖啡，但現在的你也許聞到就受不了了，更別提微波爐里傳出來的飯菜味兒。
多準備些健康小零食。在你覺得噁心的時候，吃點味道不是很重的零食比如餅乾，也許會舒服很多。薑茶也會有幫助。
容易覺得累？
懷孕期間你的身體比平常更耗能，所以你也許會覺得特別容易累。上班期間又不能長時間休息，怎麼辦呢？不妨參考下：
吃富含鐵元素和蛋白質的食物。疲勞感是缺鐵性貧血的一個癥狀，但調整飲食習慣是可以改善的。選擇紅肉、禽類、海鮮、綠葉蔬菜、含鐵元素的全穀物麥片還有豆類，都能有幫助。
多點「小休息」。每幾分鐘就站起來活動下能讓你精神些。閉目養神、把腳放高几分鐘也能幫你充充電。
喝多點水。在你的工作範圍內放個水瓶什麼的，一天下來沒事就喝一口。
少安排些事項。下班後少點事兒做能讓你有更充分的休息時間。網購和請人打掃家裡會是不錯的選擇。
保持常規鍛煉。雖然工作了一整天之後你已經不太想動了，但適宜的身體活動能讓你活力煥發些，特別是你上班都坐一天了。下班後散散步，又或者是參加個產前健身課程吧，只要在醫生認可的適宜範圍內就多動動吧。
早點睡。每晚保證7-9個小時的睡眠。左側卧能幫助血液流通到寶寶身上和減輕水腫。想再舒服些，可以在腿中間夾個枕頭和放多一個在肚子下面。
盡量讓自己保持在舒適狀態
懷孕越久，日常活動就越不舒服，站也不是，坐也不對。還記得上面提到的多點「小休息」嗎？每幾個小時到處走走能緩解肌肉僵緊，防止體內液體在你的腿腳積聚。以下這些情況也要做些小調整：
坐著的時候。換成能調整的、良好支撐背部的辦公椅，這樣長時間坐著也會沒那麼累，尤其是懷孕的你體型和坐姿都變了。如果你的椅子不能調，就在背後放個小枕頭。還有，別蹺二郎腿。
站著的時候。如果因為工作需要你不得不站很久，那就放其中一隻腳到小矮凳上，或者小凳子，墩兒什麼的。兩隻腳輪流換著休息。要穿舒服的、對腿腳支持良好的襪子和鞋子。
彎腰提東西的時候。就算你提的東西很輕，正確的姿勢也能讓你的背舒服些。不要彎腰拿東西，要彎的是膝蓋。靠近你要提的東西，用腿部的力氣支持，而不是你的背。提東西的時候也不要亂扭動身體。
不要給自己太大壓力
工作上的壓力會搶掉你照顧自己和寶寶的精力。這樣做能減少工作壓力：
做好主控。列每日清單，排好優先順序。看看有什麼能分配別別人的，又或者是哪些是可以不用你做的。
傾訴出來。跟支持你的人，好同事、朋友又或者是家人傾訴你的不快。
放鬆。練習下放鬆的技巧，比如慢慢吸氣，或者想像自己在一個安寧的地方。如果醫生同意的話，參加個產前瑜伽課程也是可以的。
做好安全預防措施
有些工作環境條件會增加你懷孕期間不適的風險，特別是如果你有早產風險。不良因素包括：
暴露於有害物質環境中
站立時間過長
抬重物、攀爬等
噪音環境
大型機器產生的劇烈空氣振動
極端溫度
如果你的工作環境存在這些情況，請一定要向公司反映，一起商量是準備充足安全措施還是懷孕期間調整工作安排。
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