潤大通林：「小動作」解秋乏

秋乏產生的原因

從生理學角度來講，秋乏產生的原因與夏季氣候環境對人的影響有關。三伏盛夏，天氣炎熱，持續的高溫使機體產生了一系列的生理變化。如大量出汗，導致體內水鹽代謝失調，胃液分泌減少，胃腸功能減弱，食欲不振，體液大量丟失及一時性大量飲水，從而增加了心臟負擔。同時，高溫也使神經系統的興奮性增加，加速新陳代謝，使體內能量消耗相對增加。加之夏天很難得到充足的睡眠，過度消耗的能量得不到適度的補充，使身體欠下了一筆「夏耗」的債務。

進入秋季以後，酷熱逐漸被陰冷代替。隨著天氣逐漸轉涼，日照時間逐日縮短，人體各系統也相應發生了變化：如出汗減少，體熱的產生和散發及水鹽代謝恢復平衡，消化功能恢復常態，食慾增強；心血管系統的負擔減輕，能量代謝相對穩定等。這時，人的機體需要有個生理性的休整階段。同時，秋季夜間，涼爽宜人，容易入睡，且睡眠效果好，以致清晨醒來後，仍覺倦乏，還想再睡下去，這就是產生秋乏的原因。

解秋乏的竅門

1. 身體疲勞 適當有氧運動

秋季睏乏，睡覺可不是能消除疲勞的最好方法，而應該適當做一些體育運動，如打打球、做做操等強度不大的有氧運動，當大腦的氧氣供應充足時，疲勞自然消失。

2. 腦疲勞 適量的做腦部運動

專家介紹，如果有輕微的腦疲勞現象，不必過分緊張應該放鬆身心，做到勞逸結合，適量的做一些腦部運動可趕走疲勞。

拍打術：一旦出現腦疲勞，應立即放鬆身心，可用雙手五指輕輕地拍打頭部。

Tips:

拍打力量一定要小，最好以無聲為度

要用指頭而非掌心輕輕拍打發梢，能不接觸頭皮，效果更好

時間是3分鐘。

3. 常喝茶

常喝茶也是消除疲勞的一種有效的方法，因為茶葉可幫助人緩解中部樞紐神經的過分緊張。

4. 多曬太陽

秋季多曬太陽，這也是治療疲勞的一種很有效的方法，多曬太陽可調節大腦的分泌功能，進而改善睡眠，緩解疲勞。

5. 搓腳心

每天洗腳用手按摩腳心處，可有接觸疲勞祈禱吐故納新的效果。

6. 多咬動牙齒

讓牙齒多活動，相互嗑一嗑，既可以保持牙齒健康，也能有效消除疲勞。

7. 多洗澡

秋季乾燥，應多衝涼多揉搓身體，可以使人精神煥發、延年益壽，解除睏乏疲勞。

8. 彈耳朵

秋季經常用手多搓揉耳朵，或多聽聽音樂激活聽覺神經，都有助於減輕疲勞。

9. 常梳發

經常梳理頭髮可以擴張皮下毛細血管，促進新陳代謝，保持頭腦清醒，有助於消除疲勞。

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