運動後疲勞 恢復體力疲勞的飲食

許多人擔心運動後身體的吸收力變強，吃東西很容易變胖。甚至有人會認為辛苦運動燃燒掉的卡路里，會因為補回來的飲食而前功盡棄。身體的吸收力變強是事實，但是容易變胖的結論並不正確。

能量

進行長時間的運動後，由於能源消耗顯著，首先要考慮能源的補充。此時,與其補充脂肪，不如補充糖類更容易消化吸收，使血糖值上升並恢復精力。運動後可以補充能力哦，補充豐富的糖分，可以有促進消化和吸收的作用，而且還可以有緩解體力疲勞的效果。

維生素類

消耗的維生素得到補充，可使代謝機能恢復，從而有利於神經系統和內分泌系統的活動恢復正常。維生素類的食物，可以緩解肌肉緊張，還可以有利於神經系統的恢復哦。

碳水化合物和蛋白質

運動後約30-45分鐘內攝取碳水化合物和蛋白質。運動後的這個關鍵時期內，肌肉細胞對胰島素的作用較為敏感，胰島素則會幫助將(來自蛋白質的)胺基酸運送給細胞。胰島素也能將碳水化合物運送至細胞，以肝糖的形式儲存。

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