“胎气”全靠养？你不知道的准妈妈运动宝典

从中国传统习俗来看，孕妇宜静养，生怕动了“胎气”。很多孕妈一旦怀孕后就变得容易倦怠，不是坐着就是躺着，长时间下去不仅体质会变差，对腹中宝宝的成长也不利。

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孕妇运动的必要性

俗话说的好，“生命在于运动”，孕期的运动不仅对孕妈好处多多，对宝宝们也大有裨益。

一旦怀孕，身体激素的变化可能会导致便秘、疲劳等症状，这些都可以通过运动来改善；很多孕妈怀孕以后有水肿的烦恼，尤其是下肢，多运动、多出汗有利于身体的排水畅通，可以减小水肿的几率。

此外适当运动还可以增强心肺功能，缓解孕期夜间失眠的烦恼，可以增强妈妈们的身体耐力，为顺利分娩做好准备。

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孕妇运动的注意事项

孕妇健身好处多多，并不意味着孕妈们可以毫无顾忌的运动。准妈妈处于孕期时，激烈的运动或者运动方式不对，不仅不能有效健身，还可能影响到腹中胎儿正常发育。那么，孕妈们在运动时需要注意哪些问题呢？

① 运动时间的选择。孕期不同，孕妈能承受的运动强度是有差距的，怀孕前三个月，太剧烈的运动容易导致流产。怀孕中期，胎儿着床已经稳定，可以适度的加大自己的运动强度。怀孕最后三个月，胎盘过大，过激的运动可能会导致孕妈身体的不适，应适当减少运动量。

②认清自己的身体状况，根据实际情况来安排自己的运动计划。有些孕妈孕期患有高血压症，或者出现过宫缩、阴道出血这样的症状就不适合做过量的运动，尽量静养。

③运动量因人而异，要根据实际情况，保证孕妈和宝宝安全的前提下来定。对于孕前没有运动习惯的孕妈，一般一周两到三次，一次60分钟左右的有氧运动比较合适。

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孕妇运动的正确打开方式

应避免个人独自运动，尽量去专业的孕妇健身机构，有专业的老师教学，或者在家人的陪伴下做一些简单的运动。做运动计划之前，要去医院做体检，根据医生的建议来规划，千万不要盲目的锻炼。

怀孕早期，可以选择散步这样简单的运动方式；怀孕中期，可以根据自己的兴趣，将健身操、舞蹈、瑜伽这些既能放松心情又能锻炼身体的运动结合起来；怀孕的最后三个月，需要减少运动量，可以在家做简单的孕妇操，为顺利分娩做准备。

>>> 在保证安全的前提下，科学运动不仅能缓解孕期的压力和不适状态，有助于顺利生产，还能促进腹中宝宝的健康发育。准妈妈们不要再被传统的“育儿经”所迷惑了，运动起来吧，做一个“动亦有道”的潮妈。

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