雙杠堪稱健身神器，不僅能練胸，還可以練三頭！你試過了嗎？

雙杠這樣一個健身器材，不論是在健身房還是在學校以及一些公園廣場都會或多或少的存在，可以說是我們日常生活中比較常見的健身器材了。就是比較常見的健身器材，雙杠的功能非常多，它可以非常有效的轟炸我們的胸和肩，讓我們胸部和肩部得到非一般的刺激。

雙杠對於我們很多人而言，是一種基本的健身器材，雙杠的用法有很多，我們可以在雙杠上面做很多的花樣。但最常見和最能強化我們身體的雙杠用法就是雙杠臂屈伸了。雙杠曲臂伸這個動作看起來似乎比較簡單，但當我們真正做起來才會知道是多麼的困難，不經常運動的還真做不來幾個。所以，雙杠臂屈伸在一定程度上也是檢驗我們大多數人力量水平的好方法之一。

雙杠臂屈伸作為一個我們身體多關節的運動，既可以鍛煉到我們的胸大肌，還能鍛煉到我們肩部的三頭肌。但是如果我們在雙杠臂屈伸這個動作中改變一些細節的話，這個動作就可以側重鍛煉到我們的胸大肌或側重鍛煉肩部的三頭肌。

一，如何側重鍛煉胸大肌

如果你在雙杠上進行鍛煉時，觀察力敏銳的話，應該就可以發現很多雙杠的寬度其實是不一樣的。其中有窄距雙杠以及寬距雙杠。當我們想要在雙杠上做屈臂伸時側重於胸大肌的鍛煉，我們就可以選擇雙杠寬度略寬於自己肩部的雙杠。這是如何選擇雙杠，那我們在雙杠上該怎麼做呢？

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當我們的身體支撐在雙杠山時，如果想要側重鍛煉自己的胸大肌，就不要先急於做動作，要注意自己的身體姿勢應該是這樣的：自己的雙臂伸直，膝蓋略微彎曲，然後把自己的雙腿盡量放在自己的後面，如此的話，我們的軀幹就會很自然的離水平位置稍微近一點，進而讓我們在做雙杠臂屈伸時就會對自己的胸大肌刺激會更大一些。

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再就是，當我們的身體在下放的時候，自己的雙手肘部應該向身體的兩側打開，手臂不要緊貼自己的身體即可。當身體下放到我們的上臂在與水平地面平行時，就可以停止下放了，再下放的話就沒什麼意義了，我們還有可能撐不上去，並且如果身體繼續下放的話們還會給肩關節造成巨大的壓力。然後就是當我們的向上撐起的時候，要注意自己胸部的收縮發力。還有就是，當我們屈臂伸支撐到頂部的時候，要去努力收縮我們的胸大肌，而千萬不要鎖死自己的肩關節。

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二，如何側重鍛煉肱三頭肌

想要用雙杠屈臂伸能夠更多的鍛煉到我們的肱三頭肌，在雙杠的選擇上就要選擇雙杠寬度窄於自己肩部的雙杠。側重練三頭肌和側重練胸部不同，想要側重練肱三頭肌，就要在做雙杠屈臂伸的時候，在整個的動作中，都應該讓我們的身體儘可能的保持豎直，我們的雙腿在這個動作的過程中當然也是可以保持豎直狀態的，但是不強求。也就是說在做這個動作的過程中要保持整個身體儘可能的豎直。

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還要注意的是，我們想要用雙杠臂屈伸更好的練到肱三頭肌，就要在做這個動作的時候把自己的注意力都放在肱三頭肌上，讓肱三頭肌儘可能的發力。再就是在做這個動作的時候，當我們的身體下放，應該保持自己的肘部貼在身體的兩側，並且手肘是豎直指向身體後方的，就不要自己的手肘過分的向外展，和側重練胸時一樣的是，身體下降到上臂和地面垂直即可。

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在做這個動作中，我們把身體向上撐起的時候，一定要把自己的注意力都放在肱三頭肌上，感受自己肱三頭的感覺，等到自己完全撐起的時候，要感覺肱三頭的收縮，這時候我們的手臂肘部應該是處於鎖定的狀態，也就是說要保持自己的身體不要搖晃，最後的這麼一個鎖定狀態對我們來說是非常重要的，鎖定的時候，我們還可以讓自己再向上撐一段距離，而在這一段距離中，都是我們的肱三頭肌在發力，從而就可以更好的練到我們的肱三頭肌。

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