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腿粗又僵硬?9套瘦腿/拉伸腿部的瑜伽序列,總有1套適合你

作為女性,身體的荷爾蒙會讓我們的身體更容易在腹部、髖部、臀部以及大腿的位置儲存脂肪。對一些女性來說,腿部肥胖一直是一個很「惱人」的問題,不過不用擔心,瑜伽可以幫你瘦腿,避免「大粗腿」,此外,瑜伽還可以幫你拉伸腿部肌肉,釋放腿部疲勞,緩解腿部僵硬和疼痛。

腿粗又僵硬?9套瘦腿/拉伸腿部的瑜伽序列,總有1套適合你

對於瑜伽人來說,腿部僵硬,不僅會讓你無法順利的完成瑜伽體式(比如大腿後側緊,前屈摺疊的體式,做起來就比較困難),而且影響你練習瑜伽的整體感受。無論是瑜伽教學,還是自我習練,關於腿部的瑜伽練習,一直備受伽人們關注,所以,今天給大家推薦9套瘦腿並且拉伸腿部的瑜伽練習,希望可以幫助到大家。

第1套:

腿粗又僵硬?9套瘦腿/拉伸腿部的瑜伽序列,總有1套適合你

體式序列名稱:站立前屈、騎馬式、騎馬式變體、加強側伸展、鴿子式、單腿頭碰膝式、廣角式、神猴式。

第2套:

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體式序列名稱:半快樂嬰兒式、仰卧抬腿、仰卧側抬腿、下犬式、站立前屈、三角式、側角式、半月式、加強側伸展、雙角式、廣角式、單腿背部前屈、坐立前屈。

第3套:

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體式序列名稱:靠牆廣角式、靠牆牛面式左/右、靠牆針眼式左/右、靠牆仰卧抬腿左/右、靠牆快樂嬰兒式左/右、站立前屈、雙角式變體左/右。

第4套:

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體式序列名稱:戰士1式、戰士2式、三角式、戰士3式、半月式、站立手抓大腳趾、樹式變體、鷹式、輪式。

第5套:

腿粗又僵硬?9套瘦腿/拉伸腿部的瑜伽序列,總有1套適合你

體式序列名稱:站立手臂上舉、蹲坐式、戰士2式、女神式、騎馬式、騎馬式變體1/2、蹲坐式、站立手臂上舉。

第6套:

腿粗又僵硬?9套瘦腿/拉伸腿部的瑜伽序列,總有1套適合你

體式序列名稱:騎馬式、蹲坐式、戰士1式、加強側伸展、戰士3式、舞王式、半月式變體1/2、戰士2式變體、三角式、側弓步、雙角式。

第7套:

腿粗又僵硬?9套瘦腿/拉伸腿部的瑜伽序列,總有1套適合你

體式序列名稱:蹲坐式、蹲坐前屈、蹲坐式扭轉、站立蹲坐式扭轉變體1/2、站立手抓大腳趾、舞王式、鷹式、鷹式前屈、戰士3式變體、單腿站立前屈、騎馬式、騎馬式變體1/2。

第8套:

腿粗又僵硬?9套瘦腿/拉伸腿部的瑜伽序列,總有1套適合你

體式序列名稱:嬰兒式、蛙式、牛面式、鴿子式、簡易坐、騎馬式、騎馬式變體、小橋式。

第9套:

腿粗又僵硬?9套瘦腿/拉伸腿部的瑜伽序列,總有1套適合你

體式序列名稱:仰卧束角式、快樂嬰兒式、鴿子式、戰士2式、吉祥坐、戰士2式變體、下犬式、三角式、站立前屈、小橋式、束角式、針眼式、上犬式、鴿王式、排氣式。


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