很多人都開始喜歡上了瑜伽，瑜伽對身體的益處很多，開始瑜伽練習有什麼注意事項呢？

Q1：練瑜伽的人是不是要吃素？

A：不一定的。當然，為了要凈化身體，選擇較清淡的素食，本來就是健康之道。當然，若你有特殊體質需改善，除了瑜伽的練習之外，改吃清淡的素食有機食品，相信效果一定更顯著！

Q2：練習瑜伽前可以進食嗎？

A：就像任何運動都不應在飯後即刻進行，瑜伽也是最好在空腹時練習，因為瑜伽動作是全身性的伸展，若吃飽了做動作會不舒服，效果即會大打折扣，對消化也不好。

Q3：練瑜伽時若拉傷筋骨，該如何處理？

A：馬上冰敷，可防止發炎惡化，並能消腫。

Q4：練瑜伽時，呼吸總是氣喘吁吁，老是學不會呼吸怎麼辦？

A：初學者都會有這種情形，由於身體的柔軟度還不夠，對動作也還不熟，練習時非常容易緊張，身體就無法放鬆，呼吸也不容易順暢而導致老是氣喘吁吁。要常提醒自己深呼吸與放鬆，經過一段時間的持續練習，一般都會改善。

Q5：練完瑜伽是否可以立即喝水？

A：練完瑜伽最好隔10分鐘以後再緩慢喝水，但切記要喝溫開水，絕不能喝冰水。

Q6：練瑜伽有年齡及性別限制嗎？年紀較大的人該如何學習？

A：除了小學二、三年級以下的幼童較不適宜練習瑜伽，需有專業教師陪伴練習外，基本上瑜伽可稱得上無年齡性別限制，由於其溫和的特性，也非常適合年紀大的人練習。練習瑜伽前應做好暖身，再由基礎呼吸法、簡單的體位法開始學習。

Q7：什麼是體位法？

A：練習瑜伽的體位法主要在強化神經與肌肉，保持脊椎的柔軟與彈性，並促進血液循環。現代人的生活多講求便利，過度依賴科技產品，使得生活中常只使用到身體的局部，導致身體的活動偏差，也因此常造成體內異常的壓力卻不自知。瑜伽體位法即是以各種姿勢來刺激、鍛煉平常較少動到的筋肉，藉以預防萎縮退化，使血液循環活絡周身，增強生命力。

Q8：我已經練習瑜伽一段時間了，為什麼還是無法盤腿？應該如何改善？

A：有些人的關節會特別緊，譬如太胖或是大腿肌肉太過結實的人；瑜伽練習得不夠勤的人，也有可能無法盤腿。瑜伽練習有很多加強膝關節與踝關節的動作，只要夠勤快，練習一段時間後就能改善。

Q9：練瑜伽會有運動傷害嗎？

A：任何運動都會有運動傷害，瑜伽的動作都是很緩慢的伸展，是以柔軟度來做動作的調整，只要練習前做好暖身操，不操之過急，就不會造成運動傷害。

Q10：如果瑜伽的動作沒做好會有效果嗎？

A：瑜伽動作沒有所謂好不好的區別，譬如老師教一個後仰的動作，每位學生會因為本身柔軟度與所練習時間長短的不同，而使得彎度也有差異，但效果仍是一樣的。

Q11：練習瑜伽應該注意哪些事？

1、避免飽食後進行。

2、穿著輕鬆的服裝進行。

3、不要在太硬的地板或過軟的床上進行，以地毯或瑜伽墊最好。

4、在空氣流通、清凈的場地進行。

5、心平氣和、心無雜念之下進行，最具效果。

6、練習瑜伽時，不宜講話。

7、剛開始練習，身體各方面會覺得很僵硬，做不好不用灰心。

8、練習的次數因人而異，原則上每日以練習一次為宜。

Q12：

練習瑜伽有何禁忌？

A：除了前述注意事項外，還有初學者不要輕易嘗試「倒立」動作，生理期的女性亦不適合做倒立。此外，有心臟病、高血壓的人，最好不要練後彎動作。

Q13：要練多久才算學會瑜伽？

A：學習是無止盡的，愈常練習，練習得愈久，就愈能駕輕就熟，而身心靈的感受也會愈不同。練習瑜伽不要給自己太大的壓力，應該給自己時間去享受練習瑜伽所帶來的舒適感。只要學會基礎呼吸法及拜日式，常去傾聽、體會自己身體的感受，就算是入門了。

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