健身新手最容易忽視的一個部位，背闊肌最前面那一塊叫什麼嗎？

不懂健身的小白最容易忽視的一腹肌部位，你這知道這個部位叫什麼嗎？有些不懂的朋友以前這裡是腹外斜肌，但其實它是前鋸肌。這個前鋸肌你知道嗎？

有新手的朋友說這個圈圈內叫什麼?其實它就是我們今天要說的前鋸肌！

前鋸肌，可能對於新手來說不知道這裡什麼，也不知道如何去練這一塊，其實這部分肌肉的確很容易被人們忽視，前鋸肌就是背闊肌前面那些胸腔外圍的手指狀肌肉。當你將雙臂舉過頭頂，你就可以看到它們。

那一部分的朋友很容易就被忽視，對於新手來說，健身好久了腹肌也出來了，但不知道為啥這個前鋸肌也出來了，我也沒有練它啊。其實我們平時在練俯卧撐時這一部位也會練到，只是之前我們不懂這些。

總以為俯卧撐就是練胸肌或是腹肌，其實俯卧撐也可以練到這個部分，所以平時我們不太注重這裡。

不過今天給大家介紹一下更強度的練習前鋸肌，並將有助於最大極限的壯大前鋸肌。

仰卧臂拉起是一項非練不可的訓練，因為它不單單是強化了你的前鋸肌，而且還可以訓練你的背闊肌、胸大肌和三頭肌，使你受益頗多。

如圖所示，動作步驟：

1.上背部躺在平放的凳子上，雙手握住啞鈴，掌心貼著末端重力片內側，拇指與食指在啞鈴桿的周圍成菱形，位於胸的正上方；

2.向後下方啞鈴，直到啞鈴與凳子成水平，深吸氣，牽伸胸腔；

3.邊呼氣邊將啞鈴上舉到胸正上方，即回到起始位置。

這下你知道這個部位在哪了吧，接下來我們就去實操吧，把你的肌肉練的棒棒的。

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