啞鈴組合動作
如果你健身辦了卡堅持不住，有兩個原因
1心肺吃力、肌肉酸痛讓你望而卻步
2懶
小編提供了四種啞鈴綜合多關節運動，簡單有效，關鍵是省錢，來試試吧
NO.1，深蹲上舉：（臀部往後坐，控制好身體的平衡）
鍛煉到：大腿、臀部、肩、手臂
NO2，弓箭步啞鈴頸後屈伸：（肘關節盡量貼頭部，下肢蹲與手臂伸協調發力）
鍛煉到：下肢、手臂肱三頭肌
NO.3，啞鈴提肘翻腕：（曲臂收縮肱二頭肌、提肘、翻腕，每個動作停1-2秒，效果更好）
鍛煉到：上肢肱二頭肌、三角肌
NO.4，俯卧拉背：（俯卧撐下、撐起、提單側手臂；左右交替進行，控制身體平衡）此動作稍難，初學者可以嘗試膝蓋著地，或直接手臂提拉。
鍛煉到：胸、肩、背、腰腹
孤立的肌肉訓練，更適合健美運動員。綜合性的練習，對初學者更有鍛煉價值
力量練習、肌肉鍛煉越來越被人們重視。它對提高新陳代謝、胰島素代謝能力，等諸多方面有著很大的作用。女孩練器械，皮膚的緊緻超過任何化妝品
買對啞鈴來試試吧！
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