男人身體疲倦怎麼辦？營養師：多吃3種食物才能精力四射！

不管是男性還是女性，都希望自己有個健康的身體，尤其是男性在家庭中佔有重要的地位，更需要有個好的身體，通過日常生活中，多吃這幾種食物，可以幫助我們身體健康。

食物1：雞蛋

雞蛋的營養價值很高，價格低廉，再加上有多種的做法，如蒸雞蛋、煮雞蛋、炒雞蛋等，是人們經常食用的食物，蛋黃中含有豐富的卵磷脂，不僅可以幫助男性朋友預防老年痴呆，還可以增強自身的記憶力和免疫力，對於中老年人也是一個很好的選擇。

但是大家要注意，蒸跟煮的方法，幾乎可以保留雞蛋全部的營養物質不被流失，如果一天中蛋白質豐富的話，每天食用肉類、豆製品、奶類，那麼每天吃一個雞蛋就可以了。

同時，不要吃生的雞蛋或者溏心雞蛋，這樣的雞蛋裡面存在細菌，甚至是致病菌，所以，在煮雞蛋的時候，蛋黃凝固了最好，一般8分鐘左右就可以了。

食物2：堅果

堅果包括很多，有松子、腰果、開心果、榛子、大杏仁等，營養價值十分的豐富，含有蛋白質、多種維生素和礦物質等營養成分，對人體十分有益。

尤其是開心果，裡面還含有大量的維生素E，可以幫助我們清除體內的自由基，起到抗氧化以及抗衰老的作用。另外，中醫認為，開心果具有補腎壯陽、理氣順氣之效。

最新版《中國居民膳食指南》推薦我們：每天食用堅果的量要控制在25-35克，避免食用過多引起上火。

食物3：大蔥

大蔥是日常生活中常見的調味品，做菜的時候少不了它，且大蔥的全身都是寶貝，進入秋天之後，天氣也是越來越寒冷，很多人因為沒有及時添加衣服，就會出現風寒感冒的癥狀。

這時候蔥白就可以派上用場了，蔥白當中含有一種硫化合物蒜辣素，能夠起到緩解鼻子上的不適、風寒感冒的作用。

蔥葉中的葉綠素要高於蔥白，可以當做是綠葉菜食用，能夠起到解毒消腫的作用，而蔥須不要扔，對身體也有好處，裡面含有豐富的多糖類物質。

適量食用能夠起到清除體內自由基、緩解風寒感冒、增強免疫力的作用，生活中還可以用它製作養生茶，放入一些紅棗、枸杞等食材就可以。

作者介紹：彭鑫蕊，國家三級公共營養師

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