易胖體質如何減肥？做到4點，讓你告別易胖體質！

註：該文由今日頭條：增肌減脂 首發，未經允許禁止抄襲，違者視侵權舉報！

許多人怕吸收過多卡路里，常將3餐並成2餐，甚至只吃1餐，不但容易餓，一旦恢復正常飲食，產生的溜溜球效應反而使人更易增胖。有研究顯示，一天只吃1餐，身體反而會調整食物熱量的吸收率，增加脂肪堆積。

易胖體質形成原因

易胖體質雖然有遺傳原因，但主要還是受日常生活方式影響形成。

易胖體質一般會有以下表現：

一日三餐不正常並且經常在外就餐；

愛吃零食、愛吃夜宵；

有吸煙喝酒習慣；

經常熬夜；

缺乏運動；

吃飯速度過快

如果以上表現，你中了3條以上，就要當心啦！！

有沒有什麼方法能夠改善易胖體質呢？

1、多做力量訓練

同等重量的肌肉和脂肪，肌肉的體積遠小於脂肪，消耗的熱量卻遠高於脂肪。

事實上，肌肉組織是消耗熱量的絕對大戶，在基礎代謝率中通常佔比為38%～40%。經常鍛煉、肌肉含量高的人，比鬆鬆軟軟沒多少肌肉含量的人基礎代謝要高。

通過傳統的有氧運動，可以調節心肺能力，提升基礎新陳代謝率，對減肥過程是有效果的。

再加上無氧的力量訓練，增加肌肉含量，提升基礎新陳代謝，這樣能增加身體對熱量的消耗，減少脂肪堆積的可能性，這樣就可以改善「易胖體質」。

2、多吃抗氧化營養素含量高的食物

抗氧化營養素可幫助荷爾蒙良性代謝，如十字花科的蔬菜（花椰菜、高麗菜、白菜含有吲哚），含有茄紅素的西紅柿、西瓜，維生素C 含量高的蔬果（甜椒、番石榴、柑橘類），與含有維生素E 的堅果類（小麥胚芽、開心果）。

這些含有大量抗氧化營養素的食物，對荷爾蒙代謝非常重要，當這些抗氧化營養素不足的時候，許多荷爾蒙的代謝會形成容易致癌的代謝廢物，想要健康美麗，含有大量抗氧化營養素的蔬果是不可少的。

3、適量補充蛋白質

蛋白質是構成細胞最重要的原料，唯有吸收蛋白質才能增加肌肉的組成，而肌肉也是增加基礎代謝率的關鍵喔！可以選擇雞胸，雞腿或是魚類，牛，羊，豬則要注意選擇油脂不太多的部位，或是在吃的時候吧皮跟肥肉剔掉。

4、保證充足睡眠

想要養成不容易胖的體質的前提就是要保持充足的睡眠，有的人說睡的太多會長胖，其實這也是錯誤的想法，睡眠時間太多或者太少都不好，而適合減肥的時間是每天睡7小時左右，且不要熬夜，不熬夜才能保證身體的排毒效果，有的女生說自己白天不醒晚上不睡的，每天也是睡7小時，那麼這樣可以嗎？答案當然是否定的。

?

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！