每天鍛煉不懂原則就徒勞，用中醫養生八法能健康長壽

運動養生的基本原則

動靜結合

要順乎自然，進行自然調息、調心，保持神態從容，摒棄雜念，神形兼顧，內外俱練，做到動於外而靜於內。 提倡持之以恆，即便工作忙碌，也應該定期進行一些短時間的鍛煉。

運動適度

如果運動過後出現食慾減退、頭昏、頭痛，自覺勞累汗多、精神倦怠，那麼說明運動量過大，反而會因過勞而受損。正常成年人的運動量，以每分鐘心率增加至140次為宜；對於老年人的運動量，以每分鐘增加至120次為宜。

循序漸進

任何疲勞和痛苦都是不必要的，要輕輕鬆鬆地漸次增加活動量。

因時制宜

一般來說，選擇早晨進行室外運動比較好，可以把積聚在身體內的二氧化碳排出來，吸進更多的氧氣。午睡前後或晚上睡覺前也可運動，幫助消除一天的緊張，輕鬆進入夢鄉，但運動不要太激烈。

因人制宜

老年人肌肉力量減退，神經系統反應較慢，協調能力差，宜選擇動作緩慢柔和、肌肉協調放鬆的運動，如步行、太極拳、慢跑等。

年輕人可以選擇運動量大的鍛煉項目，如長跑、打籃球、踢足球等。

此外，每個人工作性質不同，如長時間站立者易發生下肢靜脈曲張，運動時就不宜多跑多跳，應仰卧抬腿；經常伏案工作者要選擇擴胸、伸腰、仰頭的運動項目，又因用眼較多，還可進行望遠活動。

簡易運動養生八法

頭常抬頭部由前向後慢慢抬起，反覆做24次。能防治頸椎病、頭暈、頭痛。

胸常擼兩手掌面在胸部自上而下反覆擼胸24次。能防治咳喘症、心臟病、抑鬱症。

肩常搖兩手臂由下向後、向上、向前、再向下搖動20次。能防治肩周炎和上肢酸痛、麻木。

丹常養兩目輕閉，兩手掌心重疊放在肚臍下方小腹部，意念輕輕地集中在小腹部約5分鐘。能提高人體精力、體力、智力、免疫力、活力。

腰常轉將兩手掌心輕輕地放在兩側腰部的腎俞穴上，指尖朝下，慢慢地向順時針和逆時針方向各旋轉3次，隨後以脊柱為軸，再向左側和右側各轉腰3次。能防治腰椎病、腰肌勞損、腎臟病。

腿常蹺一側下肢著地，另一側下肢伸直上蹺，固定在一定高度，約5分鐘，兩腿交替。能增強下肢的活動力量。膝常蹲兩膝稍屈、伸直，反覆做20次。能防治膝關節炎、增強下肢肌力。

跟常顛兩腳跟慢慢踮起後用力下顛，反覆做 7~10次。能防治多種慢性病，提高體力、智力。

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