運動後注意一個細節，讓你瘦得更快

健康減肥，就一定要做運動，但很多人都覺得，運動之後自己更容易餓了，胃口更好吃得更多，變得更胖了。

運動後餓了，能不能吃東西？

運動雖然不能成為你大吃大喝的借口，但運動過後忍受飢餓不吃東西，並不利於肌肉修復和體能恢復。很多人說運動之後吃東西，會重新胖回來，其實不用擔心。由於運動過程中大量消耗糖原，所以運動後為了迅速恢復，體內糖原合成酶活性也會達到峰值。這個時候吃東西，所攝入的能量會首先用來補充糖原，而不是轉化成脂肪儲存起來。而體內糖原儲存量的增加，對提高運動耐力，增加對高強度運動的適應性，以及促進疲勞後的恢復都有極大幫助。運動耐力的提高和適度的強度增加，也會有助於運動減肥計劃的完成。

運動後怎麼吃減肥？

1.選擇穀物和蛋白質豐富的食物

選擇含碳水化合物或蛋白質的食物，幫助肌肉肝糖恢復與肌肉合成，例如飯糰、麵包、牛奶、水果等。但要少吃糖分高和油脂豐富的食物。

2.少喝運動飲料

經過較大的運動量後，能量消耗大，人們可以喝一些運動飲料來補充能量。一般人運動量不會很大，無需喝運動飲料。運動飲料中含較多的糖分，一般人常喝會導致糖分攝入過多，不利減肥。

3.運動後一小時左右進食

跑步後不易立刻進食。這時呼吸不平穩，食物容易進入呼吸道。建議運動後40分鐘到一小時左右進食。

唯一的例外是游泳，游泳之後，確實會讓人覺得更餓了，具體原因還未有定論。

從另外一個角度來說，即使運動之後，體重的數字沒有變化，你也依然「減肥」成功了，也就是說，脂肪更少了，體型更好了。脂肪更少的同時體重數字卻沒變化，原因是運動導致身體的肌肉含量更加了，抵消了脂肪的減少，讓身體更緊緻了。

最後要說的是，運動只是減肥的一個方面，另外一個更重要的方面是飲食。減肥飲食，最好選擇那些飽腹感強的食物，比如粗糧，雜豆，魚類，瘦肉類，蛋奶類。每餐不必過分少吃，這些健康食物吃到七分飽，就能起到減肥的作用。

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