常用無器械居家鍛煉方法，男人必備

這是方便省時的訓練方法，總有用的上的時候。先收藏，需要的時候拿出來練！

1.窄距俯卧撐

每組15次

2.寬距俯卧撐

每組15次

3.分腿仰卧起坐

每組25次

4.平板支撐變式一

每組15次

5.平板支撐變式二

每組15次

6.拱橋提臀

每組15次

7.經典深蹲

每組15次

8.跨步下蹲

每組15次

9.扶牆提踵

每組30次

整體訓練2~4組

如果你有啞鈴或者杠鈴

或者有彈力帶

你可以在做動作時使用它們

幫助提升訓練強度

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《每天健身》編輯：彬哥

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