受傷啦？一定是因為你沒看這份指南

青少年的身體仍然在發育階段，在羽毛球運動中如果不注重自我保護，很容易產生運動損傷。下面是一份防止羽毛球運動損傷的指南，請收好！

1

防止場上誤傷

打羽毛球時，如果遇到對方大力扣殺，又沒把握回擊的話，可採用蹲下、低頭、側頭、閉眼、用拍子護住臉部等方法保護自己。另外，如果是雙打的話，你在網前，隊友在你身後防守區域回擊球時，千萬別回頭看，以免誤傷。

2

關節保護

一些人在打完羽毛球後，可能會感到肩膀很疼，這是由於打球用力方法不對，即擊球時肩部沒有放鬆或因為肌肉力量不足所致。想解決這一問題，日常多做一些屈肘平舉的靜止練習以加強臂力。

打完球後，如果肘關節疼痛，有可能是由於擊球時反手動作不順暢、別著勁打的結果，平常可加強正確揮拍動作練習，加以調整。

羽毛球是很用膝的運動。如果膝蓋周圍的肌肉力量不足，打球時間一長，就有可能會造成膝關節勞損。平常可以多做靠牆半蹲訓練，加強腿部肌肉力量。

打羽毛球最易發生跟腱斷裂捩傷。一旦腳部出現後跟上方酸痛的情況，特別是發力時疼痛明顯加重，就應該引起警覺，需要到專科醫院檢查，明確有無跟腱損傷。

3

運動後不掉以輕心

青少年在羽毛球運動以後，應當充分進行拉伸運動。如果在拉伸環節敷衍了事，會導致鍛煉效果不好，甚至帶來運動損傷。此外，運動後應等待汗液幹了、心率平穩後再去洗澡，否則會加重心臟負擔。

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