放棄做這7件事，你能比別人多活十幾年！現在放棄還不晚
怡情健體膳食導引糾偏
1. 放棄吸煙，贏10年壽命
如果放棄吸煙能贏得10年壽命，能換來肺部健康，你願意放棄嗎？
研究表明，吸煙者與不吸煙者相比，平均壽命約減少10年，60、50、40或30歲時戒煙可分別贏得約3、6、9或10年的預期壽命。
吸煙者的肺部往往會變黑，意味著毛細血管被堵塞，會產生慢性炎症、纖維增生，肺因此失去彈性，功能也受到影響。戒煙越早，健康獲益越大，壽命延長越多。
2. 放棄酗酒，贏20年壽命
如果放棄酗酒能幫你贏得20年壽命，換來肝臟的健康，你願意放棄嗎？
德國一項研究則顯示，酗酒者平均比非酗酒者減少約20年的壽命。
酒中的乙醇進入肝細胞後氧化為乙醛，過量積聚會對肝臟造成如下影響：酒精性脂肪肝酒精性肝炎肝纖維化和肝硬化肝癌。世衛組織發布的《2014年酒精與健康全球狀況報告》稱，酒精消費不僅會導致依賴，還可增加人們罹患200多種疾病的危險，包括肝硬化、結核病和某些癌症。
3. 放棄久坐，死亡風險減半
如果放棄久坐能讓死亡風險減半，腰部會更健康，你願意放棄嗎？
久坐會導致腰椎間盤的內壓增大，很容易出現腰腿疼痛的狀況。久坐不僅是傷腰，曾有研究認為，久坐也會增加心血管病風險。
最近美國哥倫比亞大學醫學院的一項研究結果更是明確提出，單次靜坐60分鐘以上，死亡的風險會翻倍，而且後期額外的運動也不能改變這個結果。研究人員建議，每靜坐30分鐘，最好起身活動5分鐘左右。
4. 放棄熬夜，不會短壽
如果放棄熬夜，能換來幾年長壽和大腦健康，你願意放棄嗎？
大腦只有在睡眠時候才會打開「清理模式」，清理代謝廢物，睡眠不足容易讓代謝廢物聚集，到一定程度甚至會殺死腦細胞。
熬夜不僅僅影響大腦，據英國薩里大學發表在《美國國家科學院院刊》上的研究發現，每晚睡眠時間不足6小時，持續一周，人體內就會有711種基因的功能發生改變，其中涉及到新陳代謝、炎症、免疫力和抗壓等功能。
而美國抗癌協會的調查表明，每晚平均睡7-8小時的人壽命最長；每晚平均睡4小時以下的人，有80%是短壽者。
5. 放棄在外就餐，贏3年壽命
如果放棄在外就餐，能換來3年壽命，以及血管健康，你願意放棄嗎？
據《美國高血壓雜誌》一項研究發現：每周在外多吃一餐飯，患上前期高血壓的風險就會提高6%。
外出就餐，往往餐館都是「重口味」，重油、重鹽、重調味料，這些都是心腦血管疾病的幫凶。
飲食真的可以改變一個人的壽命，就拿控鹽來說，日本長野民眾喜歡吃泡菜，每人每天鹽的攝入量高達到15克，血管疾病比例很高，經過政府限鹽措施後，短短的10年時間，男性壽命增加了3年，女性增加了3.5年。
6. 放棄大肉少菜，死亡風險降四成
如果放棄大肉少菜，能降低四成早亡風險，讓你有個健康腸道，你願意放棄嗎？
瑞士科學家發布在《英格蘭醫學雜誌》上的一項大型調查結果顯示，吃太多（每天超過40克）的熏制、腌制等加工肉會縮短人的壽命，每天吃160克以上的人比每天吃10-20克的人，早亡風險增加了44%。因為這種肉含有大量的膽固醇和飽和脂肪，容易阻塞血管，引發冠心病。
7. 放棄貪吃冷飲，換腸胃健康
如果讓你放棄冷飲，換腸胃健康，你願意嗎？
貪吃冷飲，人體所接納的「涼」超過自身脾胃的適應能力會致病，造成消化道血管收縮，致使胃壁黏膜呈缺血狀態，影響消化功能，引發胃痛、消化不良、嘔吐、腹瀉等癥狀。
每天這樣做，健康又長壽
腳位於人體位置的最低處，承載著全身的重量，步履輕快，精神充沛，
是人體氣足神旺的表現，就是通常人們所說的精神百倍的感覺。
而當人感到精神疲憊的時候，往往最先感到腿腳發沉無力。
腳，行氣血，聯臟腑、通內外，不同的部位分別投射著五臟六腑。
所以腳又被稱作是「第二心臟」。
中醫早就有「上病取下，百病治足」之說，即全身許多疾病可以從足而治癒。
眼乾——揉大腳趾
中醫認為，「肝主目，肝開竅於目」，也就是說，肝是主管眼睛的，肝提供的血液及其陰津物質，源源不斷地上輸於目，才使目得以濡養。
如果肝不好，那麼血液及其陰津就不能濡養目，眼睛得不到滋養，自然會感覺到乾澀，甚至是疼痛。
揉腳趾頭緩解眼乾，因為肝經起於大腳趾，所以，經常刺激大腳趾可以加強肝經的氣血，從而滋養眼睛，緩解不適癥狀。
止咳——按腳背
寶寶咳嗽，家長干著急沒轍，不如抱著小腳丫給揉揉，尤其是腳背。這對那些風熱咳嗽並伴有扁桃體炎的患兒，有較好的輔助治療效果。
找到寶寶腳背上大拇趾根部兩側的部位，這就是扁桃腺的反射區。
只要扁桃體發炎時，這個部位一按就會很疼，所以很容易就能找到。
左、右大腳趾都要按摩，一隻腳趾按摩5分鐘。之後及時給孩子多喝溫開水，或者放了一點鹽的淡淡鹽開水，孩子咽喉腫痛的現象就會明顯減輕。
助降血壓——轉腳腕
俗話說，「人老腳先衰，養生先養腳」。可以說，從腳腕到腳底，是保健養生的一個「重鎮要區」。而對老人來說，經常轉動腳腕子，有助於抗衰老、降血壓。
每天早晚各做1次，一般每次左右各轉100下，有高血壓的人，一般有踝部發硬的癥狀，轉動踝部，可以促進血液循環，長期堅持，有很好保健作用。
消化不良——扳扳腳趾
人的第二和第三個腳趾上的穴位與腸胃有關，按摩二、三腳趾趾縫間的內庭穴，可達到健胃的目的。
消化不良，有口臭、便秘的患者，最好順著腳趾的方向按摩此穴，以達到瀉胃火的目的；對於脾胃虛弱、腹瀉、受涼或進食生冷食物後胃痛加重的患者，可逆著腳趾的方向按摩此穴。
靜脈曲張——踮腳走
踮腳運動，也是一種簡單易行的足部鍛煉法。有研究認為，踮腳運動產生的雙側小腿後部肌肉收縮壓擠出的血量，與心臟每搏的排出量大體相當。
長期進行這項運動，能解除久站、久坐後的機體疲勞、下肢酸脹和因下肢血液迴流不暢而引起的靜脈曲張。每天堅持2～3次，每次5～10分鐘。
睡覺流口水——按腳拇指
入睡後流口水，醒來舌頭兩邊有齒痕，並出現飯後腹脹等癥狀。中醫認為，這是脾虛的徵兆。
在足內側大趾根部稍微突出的骨頭後面，有一個太白穴，點揉此處可刺激足太陰脾經經氣，促進脾運化水濕的功能，消除睡覺流口水癥狀。
抗衰老——常抬雙腿
抬高雙腳，也是鍛煉足部的有效方法。
只要每天堅持高架雙腳2～3次，每次5～10分鐘，就會使腿部的肌肉得到放鬆，心肺的氧氣供應和血液迴流得到加強，對大腦和心臟的保護作用尤為明顯，還具有抗衰老作用。
健腦養腎——撓腳心
人們進入中年以後，多數人會表現得思維比以前遲鈍，記憶力也會不同程度地降低，很難長時間全神貫注於某一項工作，這是腦衰老的一種表現。
要維持大腦年輕，推薦搓擦足心，擦至局部發熱為止。
在按揉腳心後，還可以配合點按位於兩側足掌心的湧泉穴，可使人精力旺盛、體質增強、防病能力增強，對防治中老年常見的腰腿酸軟、失眠多夢、神經衰弱等疾病很有幫助。
人之先天根於腎，湧泉為腎經起始穴位，如泉水之湧出，為精氣之所發。因此湧泉具有滋腎水、降虛火，鎮靜安神、健脾和胃、益腎利尿、舒肝明目、健足之功效。
腎氣不足——抬腳跟
腳心有個很重要的穴位叫湧泉穴，屬於腎經。氣血從這個穴位像泉水一樣汩汩地湧出來，然後沿著經絡滋養全身。
抬抬腳跟不但能按摩到這個穴位，還能拉伸腳底的腎經，起到刺激腎經的效果。
老人家腎氣不足時，容易精神萎靡，老是睡不醒。睡得再多還是精神不好，動一動就心慌、心跳的厲害。
就這麼簡簡單單地提提腳跟，每天練習幾次，每次幾分鐘，就把腎氣提起來了。當然，下午五點左右的時候，腎經的氣血最旺盛，這會抬腳跟更是會事半功倍。
心火旺——按腳底
心火旺，容易出現心煩易怒、口舌生瘡、睡眠不佳等。中醫認為，心火旺，容易出現「腎水」虧，所以上火要補腎陰，以養陽，達到心腎相交。
腳底的湧泉穴是腎經的起始穴，腎氣從這裡生髮。用溫水泡腳，並揉揉腳後跟，按按腳心，可達到打通腎經，引火歸源的目的，對緩解心火有幫助。
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來源：天下養生網綜合人衛健康、健康時報等
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