數十萬人收藏：吃出來的健康血管，竟然是做6件這麼簡單的事！

血管如同水管，用的時間久了，容易「結垢」、「堵塞」。血管中的「水垢」是指膽固醇、甘油三酯等，它們在血管壁上越積越多，形成如同黃色小米粥樣的斑塊，久而久之，使血管壁彈力下降，血液流動受阻，最終因缺血而引起心、腦血管病。生活不規律、吃得不健康、運動少，都會加速血管的損壞和衰老。健康血管也可以吃出來，做好這6件簡單的事就可以！

早餐喝杯豆漿

豆漿富含植物蛋白、大豆異黃酮等。大豆異黃酮是植物雌激素，可延緩衰老、應對更年期、預防動脈硬化、保護心腦。另外，喝豆漿最好別加糖，以免熱量超標。

午餐攝入多彩蔬菜

午餐在一天飲食中很重要，吃5種以上蔬菜，能強健血管。蔬菜含有人體不能合成的維生素C、花青素、膳食纖維等，有利於抗氧化、排腸道垃圾，保持血管彈性。不同顏色蔬菜含不同營養成分，蔬菜種類越多，營養越全。

一天一蘋果

蘋果富含果膠、果酸、維生素C，常被稱「全科醫生」。其中，果膠號稱「血管清道夫」，可減少肝臟對膽固醇的吸收、防止脂質沉積、維持血管彈性。另蘋果還可以減肥降脂、預防心腦血管疾病

下午吃點核桃

核桃富含不飽和脂肪酸，對保護血管有益。特別是下午工作疲勞，吃點核桃可以增添腦力、維護大腦神經功能、緩解疲勞。但核桃含油脂較高，不宜多食，一般一次兩三個，一天不要超過7個。

晚餐喝碗雜糧粥

五穀雜糧中含較多膳食纖維、多種維生素和抗氧化物質，比如花青素、類胡蘿蔔素、β葡聚糖等，利於控制餐後血糖和膽固醇水平，從而預防心腦血管疾病。喝粥時，搭配木耳、海帶、芹菜、香菇等，保健血管效果更佳。

吃點血管「清道夫」

山楂、燕麥、黑木耳、金桔、茄子、紅薯、大蒜、洋蔥這八大食物能疏通血管，並保持血管壁彈性。醋也能軟化血管、降低血脂。小秘訣：每天晚上少吃乾飯，用小米加黃米熬點稀飯，再加幾顆枸杞子和大棗，保護血管。

上海遠大心胸醫院專家表示，隨著人們生活方式的改變，高血壓、高血脂、糖尿病患者不斷增多，加上吸煙等危險因素的作用，血管病變的速度遠遠超過人體衰老的自然進程。只有對血管疾病的早期預防及有效治療，才可延緩甚至逆轉血管病變的發展，降低血管疾病導致的器官功能損害、截肢、中風甚至死亡。因此，我們在日常生活中一定要注意血管的清理，預防斑塊的形成。

百萬基金援助 助力滬上心血管慢病防治工程

為響應國家《中國防治慢性病中長期規劃（2017—2025年）》方針政策，降低心血管疾病的發病率及死亡率，中國心夢想項目組斥資百萬專項基金聯合上海遠大心胸醫院共同啟動2017秋冬上心血管慢病防治工程，讓市民普及心血管病篩查，告別「有病才治」 開啟「預防時代」，含心電圖、彩超、血脂等六項檢查的心血管篩查基礎套餐，防治工程專項基金減免210元， 每位市民只需自費35元，限5000名。

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