硬拉變化式：T形杠鈴硬拉

硬拉是一個非常棒的動作，它能非常棒的鍛煉我們的身體後鏈肌群，幫助發展緊實上翹的臀部。通常我們會使用杠鈴，啞鈴，壺玲來進行硬拉訓練！不過今天要給大家介紹利用T形杠鈴來進行硬拉！

相比啞鈴和壺玲，T杠可以載入更大的重量，但比起杠鈴硬拉又更容易學習和操作，杠鈴沒辦法握住更大的重量，而使用T形杠的話，您能夠雙手重疊或交握，有助於撐住重量。同時，T形杠鈴硬拉能更有效的引導你屈髖向後坐，在動作的離心階段，杠移動的弧度會稍微向後，使得重心更往身後移動，鍛練到更多的後側肌肉鏈（大腿後側、臀部、背部）。

如何做？

1. 在杠鈴的一端加上鈴片。確保杠鈴另一端頂在牆角，或是用重物頂住另一端，使其無法後移。並放置杠鈴在你腳邊。

2.採用稍寬站距，腳尖微微外展，然後俯身屈髖向下抓握杠鈴，小腿接近垂直地面，背部維持正常的生理曲線。

3.雙腳踩穩，繃緊全身，啟動臀肌向上伸展髖部，動作頂端夾緊屁股，自然站直。

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提示：

並非所有操作者的杠片都能碰到地，這跟你的關節的活動度、身體的比例等有關。你要做的是維持背部良好曲線前提下下落到最低點。為了更好的針對身體後鏈，你需要減少膝關節彎曲的角度，盡量保持小腿垂直地面。你也可以採用單腿訓練，單腿對於核心穩定性要求更高。

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