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冬天來了,盤點冬天十種好食物

傳統養生觀念講究「不時,不食」,什麼時候吃什麼菜。因此,應季食物一向被認為是健康首選。10種冬季「特產」,讓這些食物陪您健康過冬

1.南瓜。

南瓜是冬季蔬菜中「多才多藝」的一種,蒸烤、炒菜、煲湯均可。它鮮艷的橙色源於其富含的β胡蘿蔔素,這種強抗氧化劑有助於預防心臟病和癌症

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2.柚子。酸甜多汁的柚子被稱為冬日「完美水果」。柚子不僅富含維生素C,還含有番茄紅素,這兩種營養素都是強效抗氧化劑,有抗癌功效。

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3.球芽甘藍。1斤的球芽甘藍,要比1斤柑橘富含的維生素C多50%。維生素C不僅是一種強抗氧化劑,還能幫助人體抵禦寒冷。4—6個球芽甘藍,就足以滿足成人全天所需的維生素C。

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4.紫甘藍。十字花科蔬菜品種繁多,其中的紫甘藍是冬季蔬菜中營養的「集大成者」。它不僅富含多種維生素,還因高效的消炎作用而聞名。涼拌或水煮甘藍是預防心血管疾病、癌症的上好選擇。

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5.西藍花。西蘭花能提供維生素A、C、K和葉酸,以及人體必需的礦物質鈣、錳和鐵。它富含葉黃素,可以保護眼睛,減少白內障和黃斑變性 。

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6蘿蔔纓。在歐美國家,醫生們常會囑咐蘿蔔要帶著「葉」吃。 一份涼拌蘿蔔纓就能完全滿足人體每日所需的維生素A和K,以及55%的維生素C和27%的葉酸,和10%的鈣和錳。

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7紅薯。.紅薯比同屬根莖類蔬菜的土豆營養更勝一籌。1個中等大小的紅薯就含有約4克的膳食纖維和約2克的植物性蛋白。而且,紅薯只有很低的熱量,幾乎不含脂肪。

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8.栗子。栗子是可以陪伴一冬的健康乾果。一方面,它富含B族維生素和鉀、銅、錳等礦物質,能強健身體。

栗子還是堅果中唯一含維生素C的,是感冒和流感盛行時的必備零食。

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9.大蔥。大蔥含有抵抗疾病作用的營養素。如:維持人體健康必需的維生素A、B6、C、K,葉酸和鐵。值得一提的是,大蔥含有的多酚類抗氧化物質,可以保護血管。此外,有研究表明,多吃蔥,還能降低患前列腺癌與結腸癌的風險。不妨嘗試用大蔥、黃瓜、柿子椒做道涼拌菜。

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10大蒜。大蒜含有的大蒜素對疾病的預防,特別是癌症和心臟病有效。此外,它還具有消炎、抗感染的特性。

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