年輕人骨頭在提前變「酥」，如何預防？

年輕人的骨質疏鬆，如果不是長時間使用激素，多半都是不良生活習慣引起的。人體的骨密度在35歲達到頂峰，年輕人對鈣的需要量更大，如果這個時期忽視運動，飲食不均衡，就會導致鈣的攝入量減少。

如果這個時期還有抽煙喝酒等不良嗜好，就更達不到理想的骨骼峰值量。另外，這個時期的男女青年，許多還有喝碳酸飲料的習慣。碳酸飲料中含有大量的磷酸，如果攝入過量，會嚴重影響到人體對鈣質的吸收。經常喝可樂、咖啡和茶的人，丟失的鈣質會比不喝的人多得多。另外，過多飲酒導致溶骨的內分泌素增加，致使鈣質大量丟失。

現在很多年輕人在辦公室一坐就是一天，很少做戶外運動，休息時也「宅」在家裡懶得動，這些都會導致維生素D不足。維生素D和鈣一起作用，才能保持骨骼健康。研究發現，90％的中國人都缺乏維生素D。只有運動才會使維生素D變得有「活性」，對鈣吸收起到關鍵作用。

青年女性崇尚的減肥和防晒等，都是骨頭營養的剋星。本來飲食中所含維生素D非常有限，好不容易能曬個太陽又要把自己全身上下都包裹起來，維生素D就更不足了，鈣的吸收能力也會下降，骨骼就會越來越脆弱。

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