運動中四個容易傷膝蓋的壞習慣！看看你屬於哪種

俗話說的好：「人老腿先老。」

腿部衰老則最先體現在膝關節上。

其實，我們可能每天都在做著加速膝蓋衰老的事情。除了日常的行走，很多不良的姿勢和運動習慣都在給膝蓋帶來不必要的負擔。

過量運動

現代人生活節奏快，平時上班缺乏鍛煉，如果周末猛然地進行過量的劇烈運動，膝關節很有可能因此受損，發生疼痛的癥狀。這是由於缺乏運動的肌肉發生了過度運動，產生了疲勞的癥狀，長此以往會發生潛在的傷病。錯誤的鍛煉方式不僅不能保護你的膝蓋，還會加速膝蓋的磨損，增加膝關節的發病幾率。

不愛運動、久坐

前面說到過量運動會導致膝蓋損傷，但是久坐不運動同樣不利於膝蓋健康。久坐膝蓋得到必要的使用，會產生功能性退化，一旦偶爾運動的話極易造成膝蓋損傷的。強化下肢肌肉能有效支持關節活動，同時鍛煉能使我們體重維持健康水平也降輕了關節需承受的壓力。如果已經患上膝關節炎的人士更要進行規律的訓練，但他們在選擇訓練方式方面通常因為膝痛而受到很多限制。對此，建議可以進行踩單車、游泳等對膝關節負擔較少的運動。

長時間下蹲或站立

上面提到了，下蹲和站立時，膝蓋將承受超過體重重量幾倍的壓力。因此，那些長時間保持下蹲或經常要負重行走的人，膝關節會一直處於長時間的受壓，很容易造成膝關節的損傷。所以，建議此類人群最好找一個合適的小馬扎或板凳，坐著工作。需要長時間站立工作的人也應該注意適時地休息，經常走動一下，減輕膝關節的疲勞感。

忽視力量訓練

很多人認為，給膝蓋戴上護膝就可以高枕無憂了，往往忽視了力量訓練的作用。其實，任何外部的防護措施都比不上自身肌肉的保護功能來得有效。那麼，什麼是力量訓練呢？力量訓練是指通過多數量、有節奏的負重鍛煉，達到增強肌群力量，提高耐力的運動方式。常見的方式有：俯卧撐、負重深蹲、啞鈴操等動作。

編輯 / 丁鑫

來源 / 百家號

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