訓練中保護夥伴以及健身新手全面健身的一點建議
問題一：如何在訓練中保護好自己的夥伴？比如深蹲，硬拉，尤其卧推，現在我有個基礎差不多的朋友互相幫助，有時我想，如果保護的方法不對，雙方都可能會出現危險。
回答：訓練保護是很有學問的，保護者要注意被保護的訓練者實時狀態：在保護過程中不要給太多的力，否則訓練者肌肉達不到應有的刺激效果；輕了，反而會對訓練者是很危險的，尤其是極限組時。正確的保護應該是一點力來保持杠鈴勻速上升，下放時手不要離開杠鈴，在杠鈴從最低點起動時給一點起始速度，在過程中訓練者如果出現停滯點，幫助不要在過程中停留，輔助勻速提升，同時好的訓練夥伴對於訓練熱情也是很好的激勵作用，要不斷鼓勵並數數，兩人都會有很大的進步。
問題二：彈力繩能練肌肉維度么
回答：彈力繩一般來說強度不大，對於增加肌肉圍度作用有限，但是對於肌肉線條是有不錯的效果的，所以多推薦女生、初級健身者，或者輔助鍛煉。
問題三：我做啞鈴飛鳥和卧推的時候為什麼杠鈴和啞鈴晃悠、拿不住？
回答：卧推時在垂直這個維度上，是主要靠胸大肌力量來控制的，這主要決定了你是否能向上推起重量。但是在平面上兩個維度是靠胳膊力量控制，這樣決定杠鈴或啞鈴晃不晃。既然控制不住杠鈴和啞鈴，那就減少杠鈴重量，增加胳膊（二頭、三頭）的力量鍛煉。
問題四：身高165體重125的人手無縛雞之力，工作時間不能固定白天或者黑夜，請問我應該從哪裡開始？
回答：建議你家中自備一套啞鈴，每天都儘可能抽30min來鍛煉，每天安排一個部位，啞鈴基本上能鍛煉到全身，每天安排一個部位：胸、二頭、三頭、肩部、背部，腿部。半年之後可考慮增加強度，增加啞鈴重量，購置杠鈴；利用戶外單杠和雙杠；或者利用白天休息時間來進健身房
問題五：我是個剛開始健身不久的學生，由於時間不多所以不能全面鍛煉，我想先鍛煉臂部與肩部，特別想鍛煉一副強健的前臂，對此您有什麼建議或者看法嗎？
回答：如果安排去學校健身房，因為學業緊張和健身房開放時間上等因素，會讓你鍛煉安排諸多不便。但是如果你充分利用學校戶外條件並善於安排，鍛煉時間還是比較多的，不僅不影響學習，並能促進和改善。你可以安排的時間有三個時間段：早起時間段、下午下課後晚飯前、下晚自習臨睡前。抽出30min還是很容易的，利用學校雙杠、單杠、田徑場及其周邊的台階，這麼訓練出來的學生身體協調性、肌肉力量和耐力都不會差，關鍵是系統和長期堅持，加油。
