8個動作，測試你的身體素質和是否缺乏運動

1 步行30分鐘

步行30分鐘，如果感到腿部異常疲勞，或是次日腿部酸痛，說明你經常久坐、缺乏活動，肌肉無法適應這樣強度的步行。腿部缺乏鍛煉，老來肌肉流失快，會加速人體老化。建議平時少乘車、電梯，多走路、爬樓梯。

2 跑步1公里

1公里的慢跑，應該在5分鐘左右完成。慢於這個成績，你的體重可能超重，心肺能力也不達標，肌肉耐力差。建議每周進行至少3次有氧運動，這對燃脂、保持心肺健康都很好。

3 一次完成12個波比跳

完成後感到氣喘吁吁、上氣不接下氣，或是四肢肌肉酸軟，同樣說明你的心肺能力有待提升，肌肉力量也太過薄弱。平時至少應該進行一些簡單徒手訓練。

4 一次完成30個俯卧撐（女生20）

俯卧撐，是個很棒的鍛煉上身力量的動作，同時也能夠檢驗上半身力量。如果做不到，說明上半身肌肉量太低。每天堅持做3--5組，每組力竭，你的身體素質、體型很快就會有變化。

5 一次完成40個深蹲（女生30）

深蹲主要用來檢驗大腿力量、心肺能力。完成不了，且感到腿部酸軟無力，喘不過氣，你的體能就急需提高了。每日100個自重深蹲，你的力量、耐力都會有提高。

6 一口氣做至少6個引體向上

很多人完成不了哪怕一個引體向上，不是因為力量不夠，而是體重過大。通過減重甩掉一些多餘脂肪，你的引體向上成績會越來越好。

7 平板支撐1分20秒

平板撐會鍛煉到肩膀、腰腹部、背部，以及腿部的多塊深層肌肉群，可以增加你的核心強度。不達標說明核心力量不合格，每天堅持做幾分鐘平板撐，鍛鍊出最實用的力量，同時矯正不良體態。

8 總是感冒

這說明你很可能總是待在室內，不適應外部的氣候，一點點溫度變化都會讓你感冒。最好的解決辦法就是多進行戶外運動，提高適應力，如果是冬天此舉還可以增強你的禦寒能力。

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