秋季養生之生活方式

上篇文章中我們提到了秋季養生中的飲食，這篇我們來談談生活方式。

眾所周知生活方式與我們的健康狀態密切相關，現代人的生活節奏快，壓力大，很多健康的生活方式被忘卻，導致年紀輕輕就出現健康問題，或者身體處於亞健康狀態。秋天是非常適合養生的，配合良好的生活習慣一定事半功倍。

1、醒後躺2分鐘再起床

早晨醒來,不要急於起身,應在床上靜卧2~3分鐘再坐起來,坐2~3分鐘後再站立起身。據不完全統計,每年有超過200萬人死於中風。在中風和猝死的病例中,25%左右都是在清晨起床的一剎那發病。因此,「閃電式」地從卧位變為坐位,甚至下床活動,很可能會因為血壓迅速變化引起腦部急性缺氧缺血而跌倒。

2、牙要刷夠3分鐘

用電動牙刷,要刷2分鐘，而用普通的牙刷至少刷夠三分鐘。有調查顯示,超過六成以上的人都沒掌握正確的刷牙方法,刷牙時間不夠3分鐘,刷了也等於白刷。一般刷牙的時間應該控制在3分鐘左右,早,晚各一次。正確的方法是,按上下左右,唇頰齶舌各面按順序洗刷,每次以移動1~2個牙齒為宜,仔細刷完全口牙齒需4~5分鐘。

3、午、晚餐,吃夠30分鐘

現代人的吃飯時間特別短，早飯是路邊的手抓餅，邊走邊吃，午飯是快餐，晚餐則是油膩應酬。一再壓縮吃飯時間,就是在壓縮我們的壽命。專家建議,用15~20分鐘吃早餐,中、晚餐則用30分鐘左右,每口飯菜最好咀嚼25~50次。

4、炒完菜,油煙機再開4分鐘

在家裡做菜的人也要注意了，一項研究報告顯示,在通風系統差、燃燒效能極低的炊具上做飯,相當於每天吸兩包煙。因此,炒完菜後還要讓油煙機再開4~5分鐘,以便完全吸走有害物質。

5、飯後步行30分鐘

「飯後百步走,活到九十九」步行是最有效的運動,如果能走出一點點汗水來,那就更好了。

6、睡前泡腳20分鐘

每天用熱水泡腳20分鐘,可以使心臟病患者的心臟血管機能得到改善。泡腳還能使血液循環加快,緩解疲勞,促進睡眠。年輕人每天泡15~20分鐘,老年人可延長至20~30分鐘,水溫不要超過40攝氏度。

7、手機響5秒再接

只要短短的5秒,就可以大大降低得腦癌的風險。手機在撥出號碼和剛接通時,信號傳輸系統還不穩定,電磁輻射的功率最大。因此,接聽電話最好等上5秒鐘,再將手機貼近耳邊,會減少很多輻射。

8、5分鐘眼保健操做到老

做一次眼保健操會花去你5分鐘,但眼睛得到的休息,不少於一次「十一」長假。這並不是學生們的專利,從小到老,都堅持這個好習慣吧。尤其是眼保健操的最後一句,「張開雙眼,請到室外活動,或眺望遠處」,一定要照做。

9、建議,每天的日常活動量應該不少於「6000步」。

10、想發火忍耐10秒

高壓的生活,讓越來越多的人「無法控制自己」。面對壓力時,請在反應過激之前給自己10秒的緩衝,使自己慢慢冷靜下來。以生氣應對壓力的男性,精神疾病患病率會比不愛生氣的人高3倍。

11、蹲1分鐘馬步

不管你每天在椅子上做多久,都請每隔1小時坐1分鐘「看不見的椅子」——蹲馬步。馬步主要是為了調節「精、氣、神」,在蹲馬步的時候,要求凝神靜氣、呼吸自然,蹲得深、平、穩,以練習喉、胸、腎等器官,並使腹部、腿部肌肉繃緊,以達到全身性鍛煉的目的。

12、笑是良藥

一項研究報告顯示,那些看喜劇時由衷發笑的人,血液循環速度會增加21%,並且效果可以持續24小時之久。而當他們看嚴肅的記錄片時,血液循環速度會下降18%。「所以,儘可能發現生活中的『笑點』吧!」

13、泡壺茶,為健康

一項研究報告顯示,每天喝三杯以上茶的人,比喝茶少於一杯的人中風風險低20%。不論紅茶綠茶,其中的茶多酚和氨基酸都可以為血管和動脈提供更好的保護,秋季建議用菊花、枸杞等組方為菊啟茶代茶飲有解秋燥功效。

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