越忙越胖，三餐就吃這幾種食物，瘦肚子瘦腰瘦臀，太好用了！

作為一名忙的沒時間喝水上廁所的上班族，辛苦程度可想而知，可是肥胖卻依然沒有放過我們的身材，日漸發福的肚子，日漸松垮的臀部，舉起手來亂顫的上臂肥肉。。。我們能怎麼辦呢?我們也很無奈啊，有木有，所以，今天我來教大家幾招，讓你擺脫久坐肥胖。

早餐：這個很重要，很多人因為起來晚了或者路上堵了，根本來不及吃早餐，還有些熬夜族因為吃了宵夜，早上根本還不餓。但是早餐無論如何都要吃，早餐地位是一天中最神聖的。不吃早餐就等於你向肥胖又邁近了一步。

早餐可以吃雞蛋、玉米、酸奶（牛奶）、水果，任選2種即可，盡量拒絕米飯和麵包，因為米飯和麵包屬於精細主食，加工過程中營養所剩無幾，吃完直接就導致血糖飆升，餓的會非常快，有時候上午感到犯困並不是晚上沒休息好，只是你早飯吃錯了。

午飯：基本都是自己做飯的少，全靠外賣續命。

如果是自己做，推薦比如雞肉丸子這種簡單易操作的食物

材料：雞胸肉一塊

豆腐一塊

胡蘿蔔一段

洋蔥一半

做法：1.所有材料切成小丁，豆腐捏碎，拌在一起。

2.加入五香粉、耗油、醬油、鹽、糖、少許澱粉，攪拌均勻。

3.鍋里燒開水，擠丸子，下鍋煮至熟。

4.放涼後冷凍或冷藏，吃的時候可以再加工，做個茄汁的、紅燒的、糖醋的，或者就加熱直接吃。

一次可以做好多，放冰箱，有肉有蔬菜的，方便得很。

靠外賣續命的人呢，可以搭配一些蔬菜沙拉，瘦肉類、豆製品、盡量避免油膩的食物，一方面不幹凈衛生，另一方面很容易長肉。

晚餐：很多人都覺得該犒勞自己一天辛苦，所以晚餐她們放開膽子胡吃海塞，所以她們是發胖的高危人群！晚餐是一天中最不應該大吃大喝的一餐，只需要選擇一些涼拌菜、瘦肉即可。並且，晚餐在8點前結束，如果加班加到很晚，肚子又餓，可以喝個純酸奶，吃個水果或者蔬菜。

如果這樣堅持吃會感覺比較膩，那可以換種做法試試，也可以更換其他蔬菜肉類，只要保證主食（粗糧為主）、瘦肉、蛋奶、豆製品、蔬菜、水果攝入是均衡的就可以。但一定拒絕油炸和碳酸飲料哦。

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