雙人瑜伽，與ta一起親密瘦身 ( 很簡單 看了想試試，嘿嘿)

有跟你的TA嘗試過雙人瑜伽嗎？擔心體式太難做不來？別擔心，專為初學者打造的雙人瑜伽教程來了！

1

雙人呼吸

這是一種聯結你與TA的溫柔方式，幫助你們打開心房，讓你們的呼吸相連。

與搭檔雙腿盤起，腳踝相扣，背靠背而坐；雙手放鬆，置於大腿或膝蓋處，盡量去感受對方的存在；輕輕呼氣，吸氣，盡量去感受自己的呼吸；與搭檔輪流進行呼吸，例如你吸氣的同時，對方呼氣，你呼氣，對方吸氣。

2

雙人轉體

這個體式有助於身體凈化和排毒，也是與TA建立更親密聯繫的有趣方式。

與搭檔雙腿盤起，腳踝相扣，背靠背而坐；

雙手放鬆，置於大腿或膝蓋處，盡量去感受對方的存在；吸氣，舉起雙臂，在頭頂上方相碰，同時拉伸自己的脊柱；呼氣，將身體想右側扭轉，右手放在對方的左膝內側，左手放在自己的右膝外側；對方的動作與你相同；保持這個體式，呼吸3-5次；呼氣，回復到原來的位置。

3

廟宇式

這個體式有助於打開肩部和胸部。

與TA相對站立，雙腳分開大約與肩膀同寬，吸氣，向正上方伸展雙臂，將腰部下壓直到碰到對方的雙手；慢慢前屈，盡量與對方的手肘、手掌、前額相貼；放鬆胸部和腹部；保持這個體位，呼吸5-7次，慢慢走向對方，挺直身體，將胳膊放下。

4

雙人樹式

二人並排而立，面向同一個方向；與對方分開大約一人寬，向兩側伸展雙臂，並將其中一側的手掌與對方的手掌靠近；慢慢將手肘向貼；將重心放在右腳，對方重心放在左腳，提起另一條腿放在站立的一條腿的膝蓋處，做樹式；保持這個體式，呼吸5-7次；身體慢慢轉向對方，反方向重複這個體式。

5

雙人坐位前屈

面對面而坐，雙腿向前伸出成V狀，膝蓋向上，二人腳掌相貼；胳膊向對方伸展，一方手掌向下，一方手掌向上，互相握住，舉到額頭處，吸氣，伸直自己的脊柱；呼氣，一人前屈上半身，另一人向後靠，不要彎曲胳膊與脊柱；保持這個動作，呼吸5-7次。

6

雙人船式

面對面而坐，膝蓋彎曲，二人腳趾相觸，緊緊互相抓住對方的手腕；慢慢移動雙腳，與對方腳掌相貼，並盡量將膝蓋與胸部靠近；利用二人的握力，盡量將胸部向對方靠近，並盡量挺直自己的脊柱；保持脊椎與胸部不動，努力伸直雙腿。

當你們把這些體位全部做完後，慢慢恢復原位，以睡屍式躺在對方身邊，也可以輕輕握住對方的手；保持身體完全的放鬆，感受你與對方的聯結，呼吸5-7次。

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