國慶7天減肥餐單 讓你邊吃邊享瘦

國慶放假期間，難免不了大吃大喝，滋生脂肪，對身材有高要求的MM來說，怎麼能允許這種情況發生呢？如果實在是控制不了飲食，那麼不妨試試小編推薦的減肥餐單吧！教你怎麼越吃越享瘦！

10.1減肥食譜安排

早餐：咖啡、蘋果

午餐：米飯(一小碗)、炒土豆青椒絲、一根生黃瓜、紫菜湯

晚餐：煮蝦(數只)、燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜

健康提示：蘋果中所含的蘋果多酚可抑制血液中的中性脂肪，在小腸內無法被吸收的脂質會被自然排到體外，達到減肥效果。

10.2

麥片粥(一小碗)、麵包(一片)、葡萄。

午餐：鯽魚蘿蔔豆腐湯、煮雞蛋(一個)、蔬菜沙拉。

晚餐：綠豆粥(一小碗)、饅頭(一個)、生拌茄泥、生黃瓜(一根)。

健康提示：烹煮綠豆芽不能加鹼，因為鹼可破壞綠豆芽中的維生素、胡蘿蔔素等營養成分。同時不需要去掉綠豆皮，它比綠豆更強的清熱解毒作用。

10.3

早餐：烏龍茶、獼猴桃。

午餐：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋(一個)。

晚餐：綠豆粥(一小碗)、燒胡蘿蔔、生黃瓜。

健康提示：獼猴桃除了維生素C是它的強項外，其纖維含量亦十分豐富，可以加快分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。

10.4

早餐：大米粥(一小碗)、全麥麵包(一片)、一個橙子

午餐：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、一個生西紅柿。

晚餐：一小碗玉米粥、一個饅頭、燒蘆筍、一根生黃瓜。

健康提示：玉米中的纖維含量比精米、精面高出4－10倍。纖維素能加速胃腸的蠕動，有利於排毒減肥

10.5

早餐：咖啡、蘋果。

午餐：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯。

晚餐：雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜。

健康提示：黑咖啡要早上喝，一是提神二是可以消耗因睡眠而積累的脂肪，不要加糖

10.6

早餐：麥片粥(一小碗)、橙子。

午餐：煮雞蛋(一個)、燒海魚、蘑菇炒青菜。

晚餐：白薯粥(一小碗)、涼拌菠菜、餅(一兩)。

健康提示： 蘑菇所含的大量植物纖維，具有防止便秘、預防糖尿病及大腸癌、降低血液中的膽固醇含量的作用。且香菇又屬於低熱量食品，可以防止發胖。當然對健康甚至於美容都非常有益。

10.7

早餐：綠茶、蘋果。

午餐：胡蘿蔔、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(一個)、西紅柿湯。

晚餐：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(一個)、生黃瓜(一根)。

健康提示：經期女性不能喝綠茶， 經期女性面臨著大量的血液流失，與此同時，人體合成血紅蛋白的重要元素———鐵，也隨著血液一起流失掉了。而綠茶中含有較多的鞣酸，會與食物中的鐵分子結合，形成大量沉澱物，防礙腸道黏膜對鐵分子的吸收。

小編有話說：（1）固定進食時間

一日之中是要集中在某個特定的時間進食。嚴格要求自己一日三餐定時定量，早餐7點到八點之間，午餐12點左右，晚餐一般是6點。而且三餐飲食一定要早吃好、午吃飽、晚吃少。

（2）平衡熱量飲食

選擇好一天的飲食時間和飲食量了，然後就是要控制攝食量和熱量。

一般人常在無意識的狀況下攝取過多的熱量，因此，對於每餐食物的內容都應細細考量。對於三餐食物我都是盡量選擇多吃蔬菜，因為蔬菜所含有的纖維容易吸水膨脹增加飽腹感，而且蔬菜所含熱量相比於其他食物較少。

（3）細嚼慢咽

生理機能，會在足夠的時候自動發生「飽足」的信號：「夠了！夠了！再也吃不下了。」這過程需要二十分鐘，而且相當複雜，所涉及的單位包括：胃、小腸中的荷爾蒙及其它的因素。如果進食的速度很快，可能在指令到達之前便已攝取過多的食物。因此，飲食減 肥要放慢進食速度。

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