又愛又恨的三大項，成就了多少肌肉男，又毀了多少人的健身夢
每個行業都有各自的入門基礎，想成為肌肉男，有些路還是必須要走的。對於每個剛開始健身的新手來說，健身房的三大項都是他們將來的必修課。所謂健身三大項，即深蹲、卧推和硬拉。三個動作足以練出一個力量強大的身體。想成為肌肉男？三大項肯定是首選。但是如果訓練不當，這很可能會毀了你的健身夢。
深蹲無疑是健身當中的王牌動作，也是評判一個人力量大小的重要指標。不少健力愛好者都喜歡互相比較誰蹲的重量大，誰蹲的重量大自然就表示著能力強，也會越有面子。所以在健身房中，無論是健身新手還是健身老手都容易盲目沖重量，一旦重量超過自己的控制範圍，非常容易發生意外。
直接這樣說吧，深蹲裡邊出現的意外很多都是致命的。如果杠鈴太重，蹲下去後起不來，然後動作跟著變形，後果不堪設想。如果重心超前，身子往前倒，杠鈴很容易壓到脖子附近。如果重心在後，還能藉助一招「金蟬脫殼」避免受傷。這裡還要說一句，對於非固定器械的深蹲來說，即使有人保護也是非常危險的，往往事故發生後保護人員才能做出反應，所以不是專業運動員完全沒必要去挑戰1RM重量。
相比深蹲，卧推最受健身新手青睞。在進行卧推訓練時同樣不要作死，因為每年都會有人在做卧推時喪命，卧推也因此有「斷頭台」的別稱。在做卧推時，有個小夥伴在身旁保護是很有必要的。如果確實沒那個條件，萬一發生意外的話，也要知道怎樣應對這種突發情況。
卧推中最常見的就是杠鈴舉不起來。這時候決不能往頭上靠，一定要往自己下半身移動，盡量讓杠鈴落在腹部上（手一定不能卸力），然後順勢起身將杠鈴滾動至大腿，這樣就能避免一場意外的發生。
現在很多的健身房都給卧推配備了安全臂，但是這樣依舊不能100%避免意外的發生，學會一項化解這種極端情況的方法還是很有必要的。另外，請拒絕使用虛握，改用實握的姿勢，避免杠鈴滑落。如果杠鈴滑落，上百斤的重物直接砸在身上，無論誰也會吃不消。
硬拉和前邊的兩項比起來安全了不少，似乎也沒聽說過有誰做硬拉而喪命的，但這絕不代表著硬拉就完全沒風險。很多人在做硬拉時，尤其是大重量硬拉時都會憋氣。當然，瞬時的憋氣是沒問題的，但是超過一定的時間後，情況會變得很嚴重。
運動中有一種常見的現象，那就是突然進行高強度訓練或快速蹲下和站立，大腦會產生一種眩暈的感覺。這裡邊可能是大腦暫時缺氧也可能是血壓波動造成的，雖然是正常現象，但是許多人卻因此而受傷，硬拉就包括在內。
最後，做好三大項的同時能夠兼顧飲食的話，肌肉只會蹭蹭蹭的往上長。如果能夠結合其他的小肌群練習，進行精雕細刻，練成一個肌肉型男只是時間問題。但是比起練肌肉，更建議大家把安全放在第一位。因為和懶惰比起來，受傷也是終止健身的頭號原因。
