如何喚醒背部肌群？背闊肌要優先訓練！

註：該文由今日頭條：健身增肌減脂，大魚號：增肌減脂原創，未經允許禁止抄襲，否則視侵權舉報！

新手練胸，高手練背。背肌，是比較難練的一個大肌群。

你需要優先安排背闊肌的訓練，在你體能最充沛的時候，這個時候是你注意力最集中，也最能控制自己，能更好的刺激背部肌群。

為什麼練背找不到感覺？

健身的時間太短，還沒有過磨合期。而且每個人的悟性不同，你需要時間慢慢去體會。

你的動作標準了嗎？認真回想練背闊肌的每個動作，好好回想一下自己的動作是不是標準，有沒有借力了，施力方法用錯了？你要不斷在訓練中實踐，直到找到感覺為止。

如何安排訓練動作？

1、引體向上

2、杠鈴划船

3、直臂下拉

4、繩索反向飛鳥

5、坐姿下拉（寬握）

6、單臂啞鈴划船

7、山羊挺身

每個動作3-4組，每組12到15個。

你需要優先安排背闊肌的訓練，在你體能最充沛的時候，這個時候是你注意力最集中，也最能控制自己，能更好的刺激背部肌群。

為什麼練背找不到感覺？

健身的時間太短，還沒有過磨合期。而且每個人的悟性不同，你需要時間慢慢去體會。

你的動作標準了嗎？認真回想練背闊肌的每個動作，好好回想一下自己的動作是不是標準，有沒有借力了，施力方法用錯了？你要不斷在訓練中實踐，直到找到感覺為止。

如何安排訓練動作？

1、引體向上

2、杠鈴划船

3、直臂下拉

4、繩索反向飛鳥

5、坐姿下拉（寬握）

6、單臂啞鈴划船

7、山羊挺身

每個動作3-4組，每組12到15個。

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