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拒絕臀腿胖,告別梨形身材!如何快速有效瘦腿、提臀?

註:該文由今日頭條:健身增肌減脂,大魚號:增肌減脂原創,未經允許禁止抄襲,否則視侵權舉報!

別只光顧著瘦腰瘦肚子,美腿、翹臀才是曲線的靚點!

有一種人的體型叫梨形身材,也就是臀腿型肥胖。這種體型的人上半身瘦弱、胳膊細、臀部跟大腿卻非常豐滿。肚子不大,但臀腿脂肪頑固的心情,你能理解嗎?

為什麼你會形成梨形身材?

一種是因為基因遺傳,另一種是由於長時間久坐,還有不良的生活飲食習慣造成的。

如何改善這種身材?快速有效地瘦腿提臀翹臀呢?

平時注意多走動,散步快走,促進下半身的循環。控制你的體脂率,體脂率大於28%的話,你已經是屬於偏肥胖人群了,你需要多做有氧訓練刷脂。如果你本身的體脂率是標準的,你平時可以多做全身的自重力量動作塑形。

一組精選的瘦腿、翹臀動作,梨形身材終結終結者,收下吧!

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每個動作15-25次,循環3組。

飲食上,多吃一些高纖維的蔬果,促進腸胃循環,有利於下半身脂肪的分解。拒絕高熱量食物,梨形身材的人可選擇高蛋白低脂肪的食材,比如瘦牛肉、魚、蛋、雞胸肉。

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