太極拳解密之以整為形！太極拳所有的松，必須建立在整體的松的基礎上的松，才是真正的松

10月21日

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有網友跟我聊，讓我看一些所謂的「松功」視頻，然後問我，這些松功能不能練出太極的東西，我一看這些視頻里的人，轉轉頭，晃晃腦，抬抬手，彎彎腰，伸伸腿，看完後，我對網友說，就這些所謂的松功，我能編出幾十種來，但沒用，都是忽悠人的。

因為，太極拳所有的松，必須建立在整體的松的基礎上的松，才是真正的松。

局部的松，包括這些搖搖頭，甩甩手等松功，是散，是隨意的活動身體，與太極的整體松，是背道而馳的，越練越錯誤。

說到整，先引入一個概念-----等份

等份：把一個物體平均分成幾份（多份），每一份叫做一個等份。

把幾種長度不同的物體，都分成相同的等份。

比如：

有的物體一米長：分成10份，每一份是10厘米。

有的物體20厘米長：同樣分成10份，每一份是2厘米。

有的物體50厘米長；同樣分成10份，每一份是5厘米。

那莫，起始位置都是零位，出發時，必須一起出發，結束時，必須一起到達，走在中間的各個等份位置，必須要相對應。

比如，由后座步，到前弓步，

假如手掌走1米，腰轉20厘米，腿前弓走50厘米。

由於進行了等份，手走到一等份的時候，是10厘米，腰就要同樣走一等份，是2厘米，腿同時也要走一等份，是5厘米。

由定式的零位開始，必須一同出發，中間的每一個等分位置，都要對應，最後同時到達下一個定式終點並停住。

這樣，肢體走的位置，必須根據等分的位置相對應，由於肢體長短的不同，等分的距離不一樣，那莫，在做動作時，距離遠的，就要快一些，距離近的，就要慢一些，這樣才能在在動作運動過程中，每一個運動的點位都要相對應，才能練出太極的整。

比如起式的下按：抬起手臂後，曲腿下蹲，同時手臂下按，從腿往下的一動開始，手臂就要同時往下落，腿部下蹲到位停住，手臂也必須到位同時停住。

腿下蹲，走的距離短，手臂下按，走的距離長，但必須同時走，同時停，決不能一個到位停住了，一個還在走動。

由於，腿，手，走的距離的不同，經過等份後，練起來就容易很多，

腿走的距離短，就走的慢一些。

手走的距離長，就快一些。

手、腿走的速度雖然不一樣，但同時出發，中間等份對應，最後同時到達停住。

這樣，把一個動作經過等份，走在中間的等份一一相互對應，這樣才能練出起式的整。

整，是太極的原則，但具體到動作上，有一些動作也分為前後次序。

有的先動，有的後動，有的一起動。

還用楊氏太極拳的「到攆猴」的練法、要求，先後次序來舉例。

金雞獨立定式後，下一個該做到攆猴。

1，右手在下，往右、往後、再往上，到耳旁，手心朝下（必須朝下，與內在的球有關）。

2，右手移動的同時，左手，由立掌，慢慢轉變為橫掌，手心朝上（必須朝上，與內在的球有關）。

由於左手，走的距離近，也就10厘米左右，右手走弧形畫圈，走的距離遠，有1米左右。

兩隻手，必須同時出發，同時到達定式的位置，這是手臂的整。

注意：兩隻手走的時候，其他地方，絕不能動，尤其是腿，絕不許動，腰要隨著手臂轉。

3，手到位後停住，保持住，不許動，身體也不許動。

左腿，後撤，往後邁出，腳尖點地，點地後，不許動。（向後邁步時，至於腰胯等動不動，不要管，只想著往後邁步即可）。

4，這時手腳都到位了，然後身體后座，同時，左手隨著身體的后座往回收到胸前，右手同樣隨著身體的后座，從耳旁往前出掌。

要求，必須身體的后座到位停住的同時，左手，右手，必須跟隨著身體的后座同時出發，同時到位停住。

為什莫這麼練，目的一;練出整。目的二；練出后座的出掌發力。

現在的楊氏太極，許多人練到攆猴，都是右手從耳旁往前出掌的同時，前腳往後邁，也就是右手往前走，前腿同時往後走，這樣既違反了整的要求，又造成前後次序混亂不分。

就楊氏太極拳來說，凡是右手從耳旁往前出掌，同時前腿往後邁的人，必定沒練出后座的發力，不管他是誰。（左右到攆猴都一樣），因為這樣練，就是體操了。

太極拳，有兩個不好練，一個就是沉不好練，另一個就是整不好練。

等份這個詞，是我在教徒弟小劉的時候，嘴吐白沫，唾沫星子亂飛，費盡口舌的給她講太極的整，她一下子就反映出「等份」這個數學概念，現在借用過來，使得我敘述整的問題容易很多，在此對小劉表示感謝。

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