楊澄甫宗師次子楊振基談楊式太極拳練習程序

10月21日

太極養生堂公眾平台將在10月21日繼續邀請太極拳友相聚武當「祈福太和，問道武當」第二期太極拳研修班，結緣武當，祡宵同修，大道同行！

報名方式： 請添加白老師微信諮詢

楊式太極拳經過一百多年的傳授，先輩們總結出一套行之有效的聯繫方法和學習程序。按照這種程序練習即可逐漸掌握拳的練法。

根據楊公澄甫所著的《太極拳體用全書》、《太極拳使用法》所述，楊式太極拳的練習程序有如下五個方面內容：

（一）《太極拳體用全書》中指出：「學者尤宜先求其象，以養其氣，久之自然能得其理矣。」學習楊式太極拳應先在外形上求得按拳式的要求準確地表現出來，外形符合要求了。就自然能夠得氣、蓄氣、養氣，使自己周身內氣充盈，經過長時間的練習，能體會到拳中的理法。這是從形、氣、理方面說明學習程序的。

（二）《太極拳使用法》上說：「先練順，次練勁，後練巧。」這是從另一個角度說明太極拳的練習程序。所謂練順，指順遂。拳論上說：「以心行氣，務令沉著，乃能收斂入骨，以氣運身，務令順遂，乃能便利從心。」學太極拳要先取松順自然之態，身體各部分順的態勢是指動作正確，氣血在體內流通無阻，身體上下基本相隨，內外基本相合，全身沒有缺陷處、凹凸處、斷續處，運動的高低、疾徐、輕重、伸縮有基本尺度，形成一種全身協調的運動。這是學太極拳的第一階段。

第二階段是練勁。練勁是指練各種勁法，這與第一個階段是相連的，全身協調了，意氣相連，全身順遂了，勁隨意氣到了，接著是如何使用勁法的問題了。可以在順遂的基礎上，運用各種太極勁，這是指推手而言的。推手時用硼、捋、擠、按、采、挒、肘、靠諸勁，以及開勁、合勁、提勁、沉勁、疊勁、截勁等勁，因對方變化而用詳盡的勁進行引化拿發以制人。這是練勁的基本內容。

第三階段是練巧。太極拳術是一種高深的藝術，除去有基本功力外，還有它的技巧性，拳論上有四兩撥千斤之說。《太極拳使用法》也有「一巧破千斤」之說。在順與勁的基礎上，運用各種技巧，就能更有效地在推手對抗中獲得有利的機勢，達到我順人背。這是從技術上說明太極拳程序的。

（三）先求開展，後求緊湊

這是從體勢上提出太極拳練習程序的。所謂先求開展就是初學時，身體運轉的幅度大些，讓全身各部位得到充分的放鬆與伸展。這種伸展能更快得打通全身的經絡通道，氣血流通順暢，在外形上也顯得落落大方，氣勢沉穩，中正安舒。經過一段時間開展的練習後，身體容易由弱變強，然後由大練小，外能筋骨肉合一，內有精氣神相聚，動作小而脫化，轉換動作小而體用全。這種練習程序為初學者所用。

（四）由著熟而漸悟懂勁，由懂勁而階及神明。這是從打手、技擊的角度去說明學習程序的。這種學習程序也分為三個階段：

第一、著熟。弄明白太極拳每個拳式所包含的實際意義。太極拳作為中國傳統武術的著名拳種，創編者的最初目的是為了搏擊，是一種高深的科學搏擊術，每一招每一式都有它的技擊含義，初學時必須弄清每一式所包含的具體內容，並在練習中注意體現出來。全套楊式太極拳除去重複的動作，有30多個動作，技擊意義非常明顯、強烈，務必使這些著法瞭然於胸。這是學拳的第一個階段。

第二、懂勁。

懂勁包含兩個內容，一方面是懂自己的勁，另一方面是懂別人的勁，而這兩方面是漸悟的，這種漸悟是在第一階段的基礎上「漸悟」，不是憑空悟出來的，不是專練所謂推手練出來的，懂勁的得來，不能排除推手的聯繫，但不能單靠推手的練習。《太極拳使用法》上說：「今同志專悟懂勁，故不能發人，先學姿勢正確，次要熟練，漸學懂勁.」否則是捨本逐末。

第三、階及神明。

《太極拳使用法》上說「神明」是「言拳精巧，豁然貫通，即領悟得拳奧妙」神明階段即「一羽不能加，蠅蟲不能落」，隨心所欲，挨著何處何處擊人。香港張世賢著文說楊公澄甫長子楊振銘（守中）「其身體各部位均可任人拳擊，惟人所擊之處即系其發勁之點，跌人於尋丈之外，實屬易事。」這時楊家第四代傳人達到階及神明階段的典型。這是第三個階段。

（五）從習拳械的先後順序要求說，楊氏太極拳要求先練拳架，其次練推手，推手包括單手推挽、原地推手、活步推手、大捋、散手，最後練器械如太極劍、刀、槍、桿等。

楊氏太極拳這五個方面的練習程序是互相有聯繫的，各有側重點。比如先練拳架求其象，求其開展，掌握著法，務求順遂，這為第一階段，含有各個程序的內容。學者結合自己的師資、身體等綜合條件，進行有序的練習，逐漸達到對太極拳由初級到高級階段的掌握，由無知到有知，由知到明，由明到精，成為太極拳的行家裡手。

加入微信群一起和我們交流分享！獲取海量太極拳教程、視頻資料（最新增加40張DVD資料）、電子圖書，和我一起免費學習太極拳！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 九五太極養生 的精彩文章: