骨科老中醫：想趕走腰痛，一輩子記住這5個字就夠了！

第一個字——「彎」：彎腰運動

先向前彎，兩腿並緊站立，雙臂自然下垂，向前彎腰，盡量讓手指觸到地面，然後還原。

連做36～72次。再向後彎，頭部慢慢後仰，腰部向後彎曲，直到不能再彎時為止，然後還原，連做16～32次。

通過彎腰運動，改變直立時腰椎的承重狀態，增強腰椎韌帶和骨質的韌性。

第二個字——「推」：腰椎推拿

兩手對搓發熱之後，放於腰椎正中，由上向下推搓30到50次，至產生髮熱感。

然後將雙手握為拳頭，捶擊腰部的腎俞穴位100～200次。

通過對腰部的按摩可促進血液循環，改善腰肌的生理功能。

第三個字——「轉」：轉腰運動

兩腿分開站立，與肩同寬，按順時針和逆時針方向旋轉腰部各100圈。

通過旋轉運動，可增強腰部關節的靈活性，改善腰椎的營養狀況。

第四個字——「抻」：抻腰運動

兩腿並緊站立，雙手手指交叉，手心向上，舉過頭頂，兩腿站穩，雙臂用力上舉，腰部用力向上抻，並微向後傾，直到抻不動時為止。

堅持半分鐘，連做8～16次。

通過抻腰運動，可使長期負重的腰椎得以伸展，增大關節間隙，緩解腰肌的緊張狀態。

第五個字——「暖」：腰部保暖

用毛呢或腈綸毯做成一條寬18～20厘米的腰圍，春秋冬季節圍在腰間，避免腰部受涼。

圖片來源互聯網

如有侵權請聯繫刪除

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！