這裡有一份寶寶助眠指南，請查收！

新生兒的降臨對於每一個家庭來說都是一件喜事，但初生寶寶的睡眠問題卻總讓新晉爸爸媽媽們感到頭疼。由於嬰兒的入睡時間零散而又沒有規律，即便父母三頭六臂，也敵不過寶寶日復一日的夜半啼哭。那麼，有什麼促眠工具能夠幫助父母們改善新生兒的入睡狀況嗎？

談到促進睡眠，傳統方法或許比你想像中的更為有效。研究證明，一些類別的助眠音頻不僅能提高寶寶的睡眠質量，更能促進他們的生長發育。

一.搖籃曲

相信大部分人的童年裡都少不了母親哼唱的童謠。平穩的曲調與輕柔的聲音構成了我們記憶里安全感的模樣。

比起其他類型的歌曲，寶寶確實更加偏愛搖籃曲。研究證明，嬰兒對於搖籃曲的音頻表現出了更強烈的喜愛，並且對母親的哼唱比對父親的哼唱更感興趣。

事實上，搖籃曲對寶寶的催眠作用並不只是家長們一廂情願地想像。一項針對早產兒的研究證明，聆聽搖籃曲的嬰兒體內的血氧濃度得到了提升。血氧濃度決定了嬰兒的睡眠質量，在夜間血氧濃度的降低可能導致寶寶夜間醒來的次數更加頻繁。也就是說，聆聽搖籃曲能使寶寶的夜醒次數更少，睡眠更加安穩。

此外，研究還顯示，長期聽搖籃曲入眠的寶寶，食慾更強，成長更快。在實驗中，聆聽搖籃曲入眠的嬰兒不僅體重增量是對照組嬰兒的兩倍，還表現出了更強的語言表達能力與肢體活動能力。並且後續研究發現，這種能力發展上的優勢能夠保持多年。直到6歲的時候，這些兒童依舊錶現出超常的語言與運動能力。

二.白雜訊

白雜訊的概念對於年輕父母們而言或許不太陌生，網路上甚至還有家長曬出使用吹風機來促進寶寶睡眠方法。白雜訊是助眠的有效工具：研究顯示，80%的新生兒在聽到白雜訊後的五分鐘內能自主睡著；與之相比，在自然條件下，僅有25%的新生兒能夠自主睡著。

1.什麼是白雜訊

簡單的來說，白雜訊能屏蔽那些在夜裡讓你無法入眠的、或是可能是你驚醒的雜訊。

由於白雜訊由許多不同頻率的聲音組成，並且其頻率分量的功率在整個可聽範圍(0~20khz)內都是均勻的，所以對於其他的雜音有一定的屏蔽作用。我們平時所說的白雜訊，多指的是平穩、連續的背景音，如自然音（雨聲、海浪、蟲鳴等）、機器聲（洗衣機聲、風扇聲等）等。

2.白雜訊的促眠作用

（1）白雜訊能夠降低寶寶的焦慮感

什麼會使寶寶們感到焦慮呢？答案似乎非常寬泛。新生兒太過於弱小，以他們的視角來看，似乎任何事物都充滿威脅，所以一些寶寶總容易處於焦慮不安的狀態。此外，由於剛剛離開媽媽的子宮，這世界的一切新異刺激都引起新生兒好奇。平穩的白噪音能夠屏蔽許多刺激性的聲音，在白雜訊的保護下，寶寶能變得更加平靜。

（2）白噪音能保證寶寶的睡眠時間

白噪音不僅能使寶寶更快入眠，還能使他們保持更長的睡眠時間。新生兒有一種叫做「睡眠覺醒(sleeping arousal)」的傾向，每次小憩通常只持續20-45分鐘就會醒來。為了不讓寶寶被驚醒，許多家長都有著這樣的誤區：營造更安靜的睡眠環境能延長寶寶的小憩時間。但事實真的是這樣嗎？

研究顯示，環境音量對睡眠並不能產生很大的影響，真正影響睡眠的是基線雜訊與峰值雜訊之間的差異。也就是說，如果寶寶在非常安靜的房間睡著，音量不太大的聲音就可能使其驚醒；但如果房間中播放著白雜訊，寶寶被驚醒的可能性就會降低。

（3）白雜訊能提升新生兒的睡眠質量

一項針對新生兒的實驗研究中顯示，給睡眠的寶寶播放白噪音能顯著提升他們的睡眠質量。結合數據分析以及家長反饋，四分之三的嬰兒在治療結束時獲得了更好的睡眠質量。

三.子宮的聲音

以模擬子宮的聲音來促進嬰兒睡眠也是一種常見的助眠手段。由於子宮並不是一個完全封閉的、絕對安靜的環境，在出生之前，嬰兒已經習慣在子宮中聆聽媽媽的心跳、呼吸、以及血液流動的聲音了。

因此對於新生兒而言，聆聽心跳聲、液體的流動聲能夠模擬子宮內的環境，給予嬰兒一種安全感。

一項研究發現，使用由母親心音與輕音樂合成的「胎心鼓樂」更能使寶寶安靜、快速入睡。此外，子宮的聲音能平復86%的嬰兒，30%的嬰兒通過聆聽平穩的心跳聲提升了睡眠質量。

另一項研究證明，與對照組相比，聆聽心跳聲入眠的嬰兒食量與體重都得到了顯著提升。Flowers等人做出的另一項研究顯示，傾聽心跳聲的音頻嬰兒睡眠質量更好，新陳代謝速率更高。

在哪裡能體驗寶寶助眠音頻呢？

在小睡眠APP中有寶寶安撫音頻專區。在這個音頻分類中，您能找到搖籃曲、子宮聲音、以及自然音與機器聲等白噪音，還能夠將任意三種音效自由組合，設計出寶寶最喜歡的助眠音頻！

小提示：

促眠音頻的播放有講究。專家建議，音頻的最佳播放音量盡量控制在50分貝左右，並將手機放置在距離嬰兒床的至少200厘米處。此外，家長們不必擔心促眠音頻對寶寶聽力的危害：寶寶在子宮中能聽到的雜訊甚至能達到90分貝，這相當於在不到兩千米處傾聽一架波音747著陸的聲音。與之相比，無論是舒緩的搖籃曲、寶寶熟悉的心跳聲、還是對聽力損傷有治療作用的白噪音，都不會給寶寶的聽力造成損傷。（點擊「了解更多」下載體驗）

References：

Amini, E. et al. (2013) Effect of lullaby and classical music on physiologic stability of hospitalized preterm infants: A randomized trial[J].Journal of Neonatal-Perinatal Medicine,2013,6(4):295-301.

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J A Spencer et al.(1990) White noise and sleep induction[J].Archives of Disease in Childhood,1990;65:135-137.

索虹蔚，夏咸權，李芹.胎心鼓樂對嬰兒睡眠及情緒的影響[J].社區醫學雜誌，2012,10(2):43.

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