本文由春雨醫生和Mlily夢百合聯合出品

學生時代，大部分孩子都被教育：「吃得苦中苦，方為人上人」，其中睡硬床、枕硬書、秉燭夜讀，更是能吃苦的表現。但是對於一個發育期、需要充足而優質睡眠的孩子來說，到底是誤導、誤導、還是誤導呢？

好的睡眠對於正值青春期的孩子來說，到底有多重要？

經歷過青春期的人都知道，睡不好的痛。當時很傻很天真，不懂睡不好會對自己以後的人生產生什麼影響。

1、睡得好，長高高！

生長激素對於身體的總體健康身體的修復系統和腺體分泌都是必不可少的。一般生長激素在白天的分泌量很少，會在進入睡眠後進入高峰期，自發覺醒打斷睡眠後，生長激素的分泌就會立即受到抑制，良好的睡眠是保證生長發育的關鍵。

這就意味著如果孩子睡眠質量不好，比如出現入睡困難、睡眠時長不足、深度睡眠不足、失眠等情況的話，就會影響孩子正常的生長發育。這就可能直接體現在孩子可能比同齡孩子在身高方面發育遲緩。

2、睡得香，學習棒！

大腦在睡眠期間也具有獲取信息即學習的能力，不論是睡眠過程中的快波睡眠還是慢波睡眠都對記憶鞏固有作用，且作用各不相同。

舉個例子，在慢波睡眠時，大腦的不同區域，尤其是海馬體（大腦中被認為情感和記憶中心的部分）和新（大腦）皮層會聯繫起人的記憶、所學內容，進行交流。暫時存儲在海馬體中的新信息會被傳輸到新（大腦）皮層中，變成我們長期認知的一部分，並得以加深印象。

3、睡得飽，身材好！

成年人在睡眠不足的情況下，尚且精神不佳、脾氣暴躁，何況是孩子？充足的睡眠能保證人在白天能精力旺盛、迎接各種挑戰和壓力，孩子面臨的學習壓力不比成年人小。

另外睡眠質量差，尤其是睡眠不足，會降低腦部分泌抑制食慾的瘦素，同時增加分泌「飢餓素」，導致食慾大開，從而變得更易胖。

社會、學校和家長都欠學生一個好睡眠！

優質教育資源有限，升學壓力大，家長帶著孩子一起埋頭苦幹，拼搏奮鬥。就拿住校生來說，每天晚上回宿舍，躺在硬木板或者硬鐵架床上，心裡還得想著解題方法，就這樣度過無數個日夜。

要知道學生，尤其是中學生正處於骨骼發育階段，過硬的床會讓脊柱承受較大、不均衡的壓力，長期如此將會導致骨骼形態變化，影響肌肉的生長。在床板上墊上褥子雖然可以緩解床板太硬的問題，但是若不能及時換洗褥子的話，褥子滋生的蟎蟲和其他細菌，可能會導致易過敏的孩子皮膚過敏，嚴重時還可引發哮喘和過敏性鼻炎。這些原因都會讓孩子的睡眠質量大打折扣。

我國教育部在 2008年頒布的《中小學健康教育指導綱要》明確指出：「保證充足的睡眠有利於生長發育和健康（小學生每天睡眠時間10個小時，初中生每天睡眠時間9個小時，高中生每天睡眠時間8小時）」。

如果當初我能選擇或者我的孩子以後住校，我會怎麼做？

一個不到15平的房間，兩排上下床總計8個床鋪，每個床鋪上一個硬木床板，這是大部分宿舍的情況，怎麼辦？

僅僅做你能改變的：

1、硬床板上加一個床墊

現在是什麼時代？只有你想不到，沒有你買不到的時代。一般床墊的使用年限在10年，孩子可以從初中用到高中結束。某貓上可以搜到很多相關的學生床墊，讓你眼花繚亂。

不過從專業角度來說，我會從以下幾個方面來綜合選擇：

• 厚度：理想的床墊高度為10厘米。

• 軟硬度：過硬過軟都不行，如果是在網上買一定看清楚床墊的支撐度說明，一定要能人躺在上面，能把手掌插入腰背部下面，讓人在休息時脊椎呈現「S「狀。如果在實體店購買，可以直接體驗一下。

• 透氣性：主要目的還是為了防止蟎蟲減少細菌滋生以及防潮，這點對皮膚敏感的孩子尤其重要。

• 材質：

1.棕櫚：棕櫚的優點在於採用了天然的材料，環保透氣。但是材質偏硬，基本和硬板床沒有什麼區別。

2.彈簧：彈簧床墊的優點在於軟硬程度的選擇非常廣泛，有相當柔軟一躺下就陷下去的那種，也有比較硬類似硬板床的那種。

3.乳膠：乳膠的支撐力比較好，不生蟎蟲，透氣性也很好，但是價格比較昂貴。

4.記憶綿：具有解壓性、慢回彈、透氣與抗菌防蟎的特性，最初是專為宇航員研發的，目的是幫助緩解壓力，非常適合孩子。這種床墊可以吸收並分解人體的壓力，根據人體溫度變幻不同的軟硬度，準確塑造體型輪廓，帶來無壓力貼合感，同時給予身體有效的支撐。建議優先選擇非溫感記憶綿。孩子宿舍沒空調，非溫感記憶綿能避免常規溫感記憶綿冬天變硬的缺陷。

2、顧身體還得顧腦袋，別忘了換枕頭

枕頭大部分孩子用的都是學校商店買的絲棉枕、或者家裡專備的決明子、蠶沙等聲稱有一定功能的枕頭。就我學生時代的體驗來說，效果很差，我擔心老媽罵我，沒敢扔。

我要給孩子選擇枕頭的話，會參考以下幾點：

• 高度：最佳高度5～8厘米。

• 軟硬度：以躺在上面，腦袋不覺得硌同時又不會下陷為準。

• 彈性：其實也就是支撐度，這一塊目前以慢回彈的記憶綿材質為最優。會讓頭部以及整個頸椎有支撐，且不會有壓迫感。

Mlily夢百合推出曼聯傳奇7號單人學生護脊床墊，一招解決孩子在宿舍各種睡不爽的問題。

參考文獻：

1. Karacan I , Finley WW ,Williams RL , et al .Changes in stage I-REM and stage 4 sleep during naps[J] .Biological Psychiatry , 2 :261-265

2.https://en.wikipedia.org/wiki/Sleep

3.《安睡的力量》[英]克里斯·依茲克烏斯基《灕江出版社》

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